[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Domer , napisałem cardio ale były to treningi (rodzaj sks) .
Nie był to ciągły wysiłek ale sporo się nabiegałem :)

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2014-09-11 16:10:22

Witam panowie :)

Aktualna waga : 107.5kg
Wymiary

Wzrost : 174cm
Ob. pasa: 120cm (-5cm)
Ob. uda: 70cm (-4cm)
Ob.Ramię: 38cm (-2cm)
Ob. Łydka: 46cm (-1cm)


Mam też nowy plan treningowy ponieważ fbw mi się źle ćwiczy, nie pasuje mi.

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Ściąganie drążka nachwytem 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Ściąganie drążka szeroko 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Wykroki 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Z czestotliwoscia wypisek raczej nie przesadzasz.

Jest progres w 4 lata + 25 kg.
https://www.sfd.pl/TEST_:_Z_bojlera_do_kaloryfera_Uda_się_to_i_mi_!_By_Mosto__pods._str._40!-t679756.html
WEZ SIĘ ZA SIEBIE !

Zmieniony przez - KoliF w dniu 2014-09-28 12:22:07

Postaram się przynajmniej w każdy dzień treningowy wrzucić posta :)
Póki co nie idzie źle bo 7.5kg przy braku konkretnych treningów.
Wiem że większość to woda ale jest progres :)


Zamówiłem witaminki oraz omegę dla uzupełnienia diety. Nauczyłem się już ze suple nie robią cudów, wrzucę dopiero coś jeżeli zauważę stagnacje :D

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2014-09-28 13:09:33

Dzień Treningowy - Wtorek 30.09.2014

Dieta




Treningi

Wyciskanie na płaskiej
40kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 6

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Rozpiętki na płaskiej
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 10
5kg x 10

Ściąganie drążka nachwytem
2sztabki na atlasie x 12
3sztabki x 10
3sztabki x 10
2sztabki x 8


Francuz
17kg x 8
17kg x 6
17kg x 6
17kg x 6




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2014-09-30 19:43:06

yhm to cała dieta dla chłopa 100kg wagi?

Pewnie wcięło gdzieś jeden posiłek

Wiem że za mało kcal ale wczoraj miałem okno żywieniowe tylko przez 4h bo czas mnie ścigał strasznie. Dzisiaj już wrzuciłem kurczaka 200g + te warzywa na patelnie około 250g
Potem wleci 200g wołowiny bo już się gotuje i kolacja wpadnie :) o 18.00 kończę okno to wrzucę cały jadłospis :)

Czemu takie krótkie okno? jeśli się nie wyrabiasz to zwiększ (inna sprawa to, że niezdrowe), nie spinaj się tak tymi godzinami, możesz zjeść i dzisiaj godzine później zacząć albo zmniejszyć post o godzine/dwie (a przy 4h okna to i o cztery). Lepiej zjedz normalnie, choćby nie w ramach if niż masz zjeść jak połowa Ciebie. Zobaczymy jak to dziś będzie

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-10-01 14:56:02