Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Nie mam na myśli zebys odczuwał trudy czy coś ale lepiej mieso bd trzymac jedno cwiczenie siłowe na początek niż triset robiony na mniejszych ciężarach

Hekade - No tak, ale jako drugie ćwiczenie było mocno siłowe wiosło na 50kg, a to czy ono będzie pierwsze czy ostatnie to bez znaczenia, ma być mocny wysiłek dla organizmu, a to czy najmocniejszy będzie od razu na początku czy potem to pewnie jest bez wiekszego znaczenia, a tak to dobrze dogrzałem plecy przed wiosłem hantlą


Kolejna wypiska!



KLATKA, PRZEDNI AKTON BARKÓW

1. Wyciskanie sztangi skos - 5x8-4

2.Triset
-Dipsy - 3x10-8
-Baterflaj - 3x12-10
-Wycisk na maszynie - 3x10

3.Serią łączona
-Wyciskanie hantli skos 60 - 3x12
-Wyciskanie sztangi skos 20 - 3x12

4.Rozpiętki na bramie z dołu - 3x15-12

5.Unoszenie drążka wyciągu dolnego wprzód - 4x10-8

+ 40min cardio na czczo


KOMENTARZ TRENINGOWY
W wycisku na skosie w ost serii poszło 90kg 4x przy mojej wadze, myśle nie taki zły wynik.
Troche sie zagadalem z kumplem bo dawno sie nei widzieliśmy, ogólnie nie lubie klatki trenować...
Na przód barków wystarczyło jedno ćwiczenie. Ogólnie klatka poszła mi średnio.

FILMY









DIETA

1- 300g białek jaj, 40g jęczmiennych
2-4 - 40g brązowego, 150g kury
5.Whey 40g , jęczmienne 40g
6,chudy twaróg 250g

ZDJĘCIA





TAK NA KONIEC
Jest płasko, ale ludzie na siłowni jak mnie widzą mówią, że doyebałem, czyli coś w tym jest. Ogólnie to brak potu, pije 6-7l dziennie, a pot tylko na cardio nigdzie indziej. Jutro też na 10h myśle do pracy, potem wolne od treningu, a pojutrze zrobie nogi, taki jest plan.
jutro musze nagotować na kilka dni do przodu



Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2014-09-30 02:12:28

Ma znaczenie i to spore. Jak myslisz, wioslo na 50 czy 80kg będzie lepiej trzymac mieso ? imo najlepiej byś zrobil gdybys odpuścil wszystkie superserie i zajal sie podstawami + jakas jedna maszyna na koniec treningu a dopiero na końcówkę gdzie fat niski i będzie duże ryzyko kontuzji pobawic sie w serie laczne, dropy itp, taki plan pleców na koniec redu imo aie nadaje z tym wstępnym zmęczeniem Triestem niż na początek. Chociaz ja do końca redu cisnalem na max ciężarach i żyje

No tak, ale podejrzewam, że nie zrobiłbym wiosła na 80kg na 1reke
Dla mnie 50kg było dużym wyzwaniem.
Więc o tym pisze, że dla mnie ten próg ciężarowy był wysoki i ćwiczenie uważam za mocno siłowe

Zrobisz jak uwazasz. Wg mnie na pewno lepiej na tym wyjdziesz jak dasz jedno cwczenie mocno silowe na pierwszy ogień w każdej partii a potem juz jakież "lżejsze" serie i dropy, laczone serie itp

W sumie i tak mam zmieniać plan. Może zrobię coś typowo na wolnych ciezarach. Dziś o tym pomyślę.

W sumie i tak mam zmieniać plan. Może zrobię coś typowo na wolnych ciezarach. Dziś o tym pomyślę.

HKd ma rację. Możesz rozgrzać mięsień jakimś wstępnym zmęczeniem w ostaci pojedyńczej ilozacji, ale takie trisety przed wielostawami też mi się nie widzą. Nic nie utrzyma Ci tak mięcha na redu jak duże ciężary

Wziąłem sobie wasze rady do serca i taki o to trening wyszedł !
niestety padło na nogi...



NOGI!

1.Fronty - 5x8-6

2.Siady tylne - 4x8-6

3.Wycisk na maszynie "suwnica" - 4x12

4. Prostowanie na prasie - 4x10

5.Uginanie na maszynie - 6x20-12

6.Wymachy w tył stojąc - 4x12

7.MCNPN - 4x10

+ bez cardio

KOMENTARZ TRENINGOWY

No to yebać ss, fronty ostatnie 2serie 100kg na 6ruchów, potem klasyczne 4serie 110kg, niestety ból jakby w miednicy, okolica prawej nerki najbardziej, od kilku tyg po ciężkich siadach czy wiosłach czuje ten bol nie wiem co jest.. Poza siłownią nie czuje tego.
Dalej wycisk na maszynie też na maxa, potem prostowania, cięzar był średni, ale dopięcie tak mocno piekło...
Potem w uginaniach dużo serii, a na koniec dropsety co 2sztabki.... potem maszyna na której pierwszy raz robiłem, w sumie ona bardziej na pośladki, ale w dwójki też weszło świetnie, mcnpn rozj**ał... Bez cardio bo po 12h w tyrze...
Ogólnie to zmęczenie niesamowite, a potu brak


FILMY











DIETA

1.300g białek jaj, 40g jęczmiennych
2-4. 40g brązowego, 150g piersi
5.40g jęczmiennych, 300g serka wiejskiego lekkiego
6.chudy twaróg 250g

białko sie skończyło, wlatuje serek (10g białka, 3g ww, 0 tłuszzcu na 100g)

ZDJĘCIA
brak

TAK NA KONIEC
Samopoczucie dobre, choć myśle,że forma sie pogorszyła troche, schizuje sie tym, ze dodałem 10g kakao w ciągu dnia
siadło mi na łeb... Ale w sumie podoba mi sie to
Ogolnie to chłopaki jak śledzicie czarne forum to obczajcie temat o nazwie "my animalne, pojedyncze fotki, filmy"
Jak wy sie do tego odniesiecie?
Dla mnie bb to bardzo dużo i pyerdolenie kilku chłopaków tam na ten temat, ze bez sensu w to iść jest dla mnie śmieszne, wiadomo nie ma co sie poświęcać na miilion procent, ale z tego też dużo chłopaków ma porządną kase, promując sie tylko np tu na forum.
A wg niektórych tam to promocja własnej osoby to jakby nie wiem ośmieszanie sie? Bezsensu !

Noi i w końcu po tym planie widać ze cos sie na treningu dzieje ale kurde czemu tak Malo węgli masz ? Z czego potem będziesz obcinać jak juz aeron sporo będzie, ja redu kończyłem na 140-150ww i 7x 90min aero. Co do shizow, tez tak mialem a nawet po redu jak wpadli dodatkowe 20kcal


co do siadow, trochę plytko, nie dasz rady ich niżej robić ?

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-02 10:03:17