DUDEK gym running cycling

Przebiegłem rano 8 km na czczo.
Zapamiętać: Nie biegać na czczo...

dieta trzymana tak sobie...

jedzenie na jutro przygotowane, także ciesze się, że zaczyna się tydzień pracy, gdzie mam posiłki, pory wstawania oraz treningi ustalone i ogarnięta, rutyna.

Weekend to dla mnie wielka improwizacja...

wieczorem jazda na rowerze dla relaxu, z żoną, bardzo małe tępo...

wypiska z jedzenia i zrzut z biegania:

Ja wcześniej lubiłem biegać na czczo - o ile jest to spokojne wybieganie
Jeżeli coś mocniejszego to węgle się przydają ;)
Najdłuższe wybieganie na czczo miałem 20 km

ja lubie chodzic ma silownie na czczo. Nie zauwazylem negatywnych skutkow. Zreszta rano jestem strasznie zmulony i niespecjalnie chce mi sie jesc

dzisiaj regeneracja i taka wypiska dietetyczna

Chryste mam nadzieje że nigdy już nie będę musiał robić redu w okolicach 2,0 kcl

hehe,
Sczerze powiedziawszy troche sie tego obawialem na poczatku, ale jest bardzo ok.

Ja sobie nie wyobrazam jesc 3500 kcal z czystego jedzenia...

Po za tym ja mam 172cm wzrostu, nie potrzebuje tyle kcal co Gwind z 186cm .

jedzac te 1800-2400 kcal w ogole nie czuje glodu. Tluszcz leci, czuje sie lekko i dobrze, jest ok.



Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-09-09 09:24:15

DUDEK

hehe,

Po za tym ja mam 172cm wzrostu, nie potrzebuje tyle kcal co Gwind z 186cm .

jedzac te 1800-2400 kcal w ogole nie czuje glodu. Tluszcz leci, czuje sie lekko i dobrze, jest ok.



Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-09-09 09:24:15

Ja mam 155 cm, a planowo jest dziś 2500 kcal

mam podobne odczucia
na ~2300-2400 kkcal nie czułem głodu i było ok,
ale za to na 3500-3900 często czuję ssanie , nie mam problemu ze zjedzeniem ~4000 czystego jedzenia
wszystko chyba zależy od rozkładu makro i źródeł makro w diecie

i zapchania żołądka (czyli de facto od makro) ;)

też teraz kabo mam tak samo jestem bardziej głodny niż na tych 2,5-2,8 kkcal. na okrągło ssania, a w dni treningowe to już masakra jakaś.