Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

cichutko, cichutko dzialasz i prosze jak pieknie
czekam na foty

zacnie ;)

Dziękuję dziewczynki

Miał być dzień treningowy, ale pod wieczór rozbolał mi strasznie brzuch i nici

Zdjęcia porobione! Jutro obrobię i powklejam
A na razie musi wystarczyć rączka

Ooo jaki ładny puzelek
Czekam na resztę

Kokosik

Ooo jaki ładny puzelek
Czekam na resztę

Dziekuję Kokosik
Jutro będą! Obiecuję!

...no więc, czas na Podsumowanie po roku z SDF
Jeszcze raz chcę podzieńkować Obli za to że się mną zajęła i po mimo że ma nie wiele wolnego czasu, zajmowała się mną cierpliwie szczególnie w tym trudnym dla mnie czasie, wtedy nie miałam sił na ćwiczenia i prowadzenie dziennika
Kokosik, jesteś bardzo fajną koleżanką, dzięki Tobie jestem jeszcze tu na SFD! Jesteś moim motywatorem!
Wszystkim dziewczynom co do mnie zaglądają, czytają, komentują WIELKIE DZIĘKI!
Nie będę się powtarzać jak to się zaczęło, jak trafiłam na forum, pisałam w pierwszym podsumowaniu str.48. Powiem krótko, musiałam się ogarnąć i zacząć działać, bo moje ciało przestało mnie słuchać, organizm żył swoim życiem już nie panowałam nad nim
To był dla mnie bardzo trudny rok, musiałam się zmierzać z przeciwnościami w życiu osobistym również... zmieniłam pracę, zaczęłam chodzić na siłownie... małymi kroczkami prę do przodu
Zaczynałam od treningu Obli #1dla początkujących, dieta 1 800kcal, ww 170g, 110g białko i 75g tłuszczy.
Na dzień dzisiejszy mam rozkład: DT - 1 800kcal ww 170g/b110g/tł 65g; DNT - 1 400kcal ww 120g/b 110g/ tł 65g
Trening A

1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x3 11 kg/ręka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 11kg/ręka
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 6 kg/reka
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10x3 2kg/ręka
4a. przysiad ze sztangą 12x3 22 kg
4b. wypady ze sztangielkami 12x3 12kg/reka;

Trening B.

1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka
1b. pompki 30x1, 28x2
2a. rozpiętki 10x3 5kg
2b. wyciskanie siedzą 10x3 6 kg/ręka
3a. uginanie ramion 10x3 6 kg/ręka
3b. podnoszenie ramion bokiem 10x3 2kr/ręka
4a. wypady (wykroki) 10x3 10kg/ręka
4b. RDL , 10x3 34kg

Pomiary:




Przez ten rok straciłam ponad 112 cm w obwodach

A teraz fotki
Aktualnie 16.08.2014r




Pierwsze zdjęcie 7.05.2014



Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-08-17 15:50:55




Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-08-17 15:52:51





Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-08-17 15:54:50




Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-08-17 15:55:58

na to czekałam

gratuluję, jest naprawde pięknie

Julietta

na to czekałam

gratuluję, jest naprawde pięknie

Dziękuję

wykonałaś kawał bardzo dobrej roboty !!!!!!!! bardzo duża zmiana !!!! szok