[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Solar jakie masz podejście do kwasu fitynowego i glutenu dla osób bez cekalii w codziennym żywieniu?

tak samo jak do laktozy,czy alkoholu

jak ktos nie ma z nimi problemów to małe/średnie ilości nie zaszkodzą
co innego jak ktoś nie może - to nie może
proste

co innego jak ktos może,to czemu ma ograniczać do zera z tego tylko względu że kilkanaście % społeczeństwa tak musi

Nie wrzucałem jeszcze - niedzielne ładowanie śmieciami:
1.

2.

3.


4.

5.

6.


...i nie wiem o co kaman ale waga tylko +1kg

Mi przenica mocno wywala brzuch,lapie wode od niej, bardziej poce sie na treningach, jestem mniej wydajny. Nie mam na nia raczej uczulenia, mysle ze wiekszosc ludzi tak ma,dlatego zdziwiony jestem solaros twoimi ilosciami przenicy. Mowisz ze teraz przy bf 10% nie czujesz gorszej formy? Probowales trzymac 10% przez np 2ms jedzac pieczywo,ogolnie przeniczne smieci i 2ms nie jedzac? Bo ja sprawdzalem i roznica ogromna w sylwetce.

ale ja nie jem pszenicy teraz praktycznie w ogóle
podczas Cheat day tak,ale na tygodniu w ogóle
węgle głownie z owoców i dodatków

co do treningu na zakończenie nie byłem na 100% pewny

ale dzis trochę poczytałem,poszukałem i wejdzie cos takiego:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15776

Dzień 1.Poniedziałek: OFF
Dzień 2.Wtorek: Klatka i Plecy + HIIT
Dzień 3.Środa: Nogi + Brzuch
Dzień 4.Czwartek: OFF
Dzień 5.Piątek: OFF
Dzień 6.Sobota: Tabata + Brzuch
Dzień 7.Niedziela: Barki i Ramiona + HIIT

Klatka i Plecy

A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)
przerwa 10 sekund
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni)
przerwa 10 sekund
A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni)
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wiosłowanie sztangą
przerwa 10 sekund
B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do brzucha
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy


Nogi

A1: 6x Przysiady
przerwa 10 sekund
A2: 12x Suwnica
przerwa 10 sekund
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

B1: 6x Uginanie nóg leżąc
przerwa 10 sekund
B2: 12x RDL
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy


Barki i Ramiona

A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc
przerwa 10 sekund
A2: 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
przerwa 10 sekund
A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

B1: 6x Pompek na poręczach
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
przerwa 10 sekund
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą
przerwa 10 sekund
C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

Czas trwania: 4 tygodnie.


Potem juz ostatni cykl z rocznego treningu Christiana:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783

Czas trwania: 1-3 tygodnie.

Poniedziałek - Wolne
Wtorek – FBW a (depletion)
Środa - FBW b (depletion)
Czwartek - wolne
Piątek - wolne
Sobota - tabata + brzuch
Niedziela - Góra (depletion)

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-08 12:15:31

Nawet pasztetowa się trafiła

we współczesnej diecie na wszystko jest miejsce

i mecz
i nareszcie ktoś pojechał po Brazylii
z tego wszystkiego oyebałem lody......dobrze że w połowie opakowania 500ml sie opamiętałem i schowałem,ale i tak 50g ww ekstra wpadło

solaros

i mecz
i nareszcie ktoś pojechał po Brazylii
z tego wszystkiego oyebałem lody......dobrze że w połowie opakowania 500ml sie opamiętałem i schowałem,ale i tak 50g ww ekstra wpadło

To trochę niepoważne na końcówce redukcji, ale jak miało Ci wyjść na dobre...