[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Fajnie sie to wszystko czyta :) Ja na Twoim miejscu bym sie trzymal tych kcal,ewentualnie dolozyl troche wiecej aktywności. Ze swojego doświadczenia wiem,ze ucinanie kcal nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem,zważając na to,ze i tak juz malo szamiesz.

Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2014-06-09 10:29:30

Dzięki. No też planuję pozostanie na tych kcal co mam, zobaczymy dalej jak to będzie szło. Po treningu aero będzie leciało 30 minut, może dorzucę potem 5 minut. Zobaczymy jak to wyjdzie w trakcie, bo na dworze mamy taką pogodę, że najchetniej odpuściłbym to aero

09.06.2014

DT

Przysiad zakończony na 90 kg, nie miałem mocy powtórzyć ostatni wynik, czyli 95 kg. W martwym zakończyłem na 95 kg i myślę, że był jakiś zapas. Może pokuszę się niedługo o 100 ;) Poniedziałek jest międzynarodowym dniem klaty, więc ławki były pozajmowane. Pozostało mi zrobić hantlami, co nie do końca mi weszło, bo nagle lewa ręka straciła całą moc i miałem trudności. Po raz pierwszy zrobiłem w tefalu actifry kurczaka od długiego czasu. Potwierdziło się, że wychodzi mega kozacki. Chyba teraz będę robił ciągle w dni kiedy będę jadł ryż. Dodatkowo zrobiłem w urządzeniu do ryżu ryż curry, również wyszedł mega smaczny. Miska dziś smaczna ;)

Trening:5x5
Przysiad 5x (50, 70, 80, 90, 90)
Wyciskanie leżąc hantli 5x (7,5; 12,5; 15, 15, 15)
MC 5x (55, 70, 80, 90, 95)
Unoszenie ramion ze sztangą 3x (22,5; 22,5; 22,5)
Przedramiona
+ aero 30 min

Dieta:13-21

Siemka, właśnie dzisiaj zamierzam robić nogi, ale od jakiegoś czasu w trakcie przysiadów boli mnie prawe kolano. Robisz pełne przysiady a jak nie to do którego momentu opuszczasz się w dół? Rozgrzewasz nogi jakoś specjalnie czy tradycyjna kilku minutowa rozgrzewka?

Siema, zwykle robie do kąta 90 stopni, ale ostatnio staram się schodzić jeszcze niżej. Zależy to od ciężaru, jak już wchodzę na duże to staram się do kąta. Co do rozgrzewki to robię standardową rozgrzewkę. Myślę, żebyś schodził do tego kąta to będzie dobrze. Ale jak boli cię to kolano już dłużej to nie wiem czy warto, żebyś się nie nabawił jakiejś kontuzji.

Właśnie z tym kolanem to różnie bywa, kiedyś grałem oporowo w piłkę i na murawie i na hali a że jestem prawo nożny to rzepka na każdym treningu dostawała w kość i teraz czuje to podczas treningu siłowego. Poświęcę dzisiaj na rozgrzewkę więcej czasu i zobaczymy.

Jako, że aero po treningu trochę mnie już nudzi planuję spróbować wrzucić HIIT`a po treningu jutro. Będzie on wykonywany na bieżni, spróbuję najpierw 5 minut, 15 sek sprintu/45 sek truchtu. Co sądzicie ? Dobry pomysł ? Zawsze to jakiś bodziec, a mogę go robić na zmianę z aero.

Myślę, że sprint na bieżni jest trudny w realizacji. Ale coś w rodzaju interwałów ekstensywnych jak najbardziej.

Akurat jest tam taka funkcja jak interwały. Przetestuję co to jest ;)

Tego typu programy w bieżniach to pomyłka.