...
Napisał(a)
Czy zbyt mała podaż tłuszczów w diecie (np. 21,5%) może mieć swoje minusy?
...
Napisał(a)
Robercik z WK mial 10 % tłuszczów w diecie i zyje;)ale myślę ze 20-30 % mieści się w normie
Zmieniony przez - lazar.novovic w dniu 2014-06-03 20:45:08
Zmieniony przez - lazar.novovic w dniu 2014-06-03 20:51:19
Zmieniony przez - lazar.novovic w dniu 2014-06-03 20:45:08
Zmieniony przez - lazar.novovic w dniu 2014-06-03 20:51:19
...
Napisał(a)
RafaeellooCzy zbyt mała podaż tłuszczów w diecie (np. 21,5%) może mieć swoje minusy?
21,5% z ilu? z 2000 kcal? ile ważysz?
kwestia dość indywidualna, innym niski fat nie przeszkadza, raczej pomaga a innym źle wpływa na hormony i ogólne samopoczucie.
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
They see me rollin...
They hatin...
...
Napisał(a)
Chciałbym spytać czy poprawnie obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Mężczyzna, 22 lata, 173cm wzrost, 74 kg wagi, z czego jakieś 15% tłuszcz (tłuszcz nie wpływa znacząco w zapotrzebowanie kaloryczne tzw. spoczynkowe). Czy zakładane 3000 kcal to ilość kalorii neutralna ? Bo w tym przypadku musiałbym jeść ok 2800 kcal żeby schudnąć choć trochę
Rytm dnia: 6 rano na nogi, 8-13 siedzenie w ławkach lub ćwiczenia poligonowe (średni lub niski wysiłek, porównywalny np. do grabienia liści)) 14-16 praca fizyczna (sprzątanie, porządki, bierzące naprawe co za tym idzie praca narzędziami różnego typu lub po prostu mopem, miotłą etc). Oprócz jednego dnia tygodniowo wysiłek fizyczny w postaci siłowni (2-3 razy tyg), bieganie (sprint lub biegi wytrzymałościowo - kondycyjne), raz-dwa razy w tygodniu basen (trening pływacki łącznie do 3 kilometrów przepłynięte różnymi stylami na różnych dystansach w różnym tempie). Chciałbym w miesiąc schudnąć ok 1,5-2 kg nie odczuwając w ciągu dnia tzw. ssania w żołądku że koniecznie muszę coś zjeść
Zmieniony przez - ice-man w dniu 2014-06-03 22:02:38
Rytm dnia: 6 rano na nogi, 8-13 siedzenie w ławkach lub ćwiczenia poligonowe (średni lub niski wysiłek, porównywalny np. do grabienia liści)) 14-16 praca fizyczna (sprzątanie, porządki, bierzące naprawe co za tym idzie praca narzędziami różnego typu lub po prostu mopem, miotłą etc). Oprócz jednego dnia tygodniowo wysiłek fizyczny w postaci siłowni (2-3 razy tyg), bieganie (sprint lub biegi wytrzymałościowo - kondycyjne), raz-dwa razy w tygodniu basen (trening pływacki łącznie do 3 kilometrów przepłynięte różnymi stylami na różnych dystansach w różnym tempie). Chciałbym w miesiąc schudnąć ok 1,5-2 kg nie odczuwając w ciągu dnia tzw. ssania w żołądku że koniecznie muszę coś zjeść
Zmieniony przez - ice-man w dniu 2014-06-03 22:02:38
...
Napisał(a)
Rafa 56 kg? Zakładam,ze nie redukujesz;) i nie jesteś na diecie niskoweglowodanowej
Jeśli się dobrze czujesz przy takiej ilości tluszczy to ok.P.s. Przy jakim wzroście te 56 kg?
Jeśli się dobrze czujesz przy takiej ilości tluszczy to ok.P.s. Przy jakim wzroście te 56 kg?
...
Napisał(a)
Witam.
Chciałem zapytać czy jest sens w poniższej sytuacji kupić jakąś delikatną przedtreningówkę (typu SAW, ewentualnie włączyć do suplementacji na stałe kreatynę w niższych dawkach), czy póki co przez ok. 3 miesiące porządnie wykonywać trening + zbilansowana dieta na ujemnym bilansie?
Waga 88kg, plan - redukcja ok 10kg.
Doświadczenie na siłowni ok. 5 lat w ciągu ostatnich 15 lat.
Póki co brak formy, mega zmęczenie w trakcie treningu, muszę wydłużać przerwy (2-2,5min), aby tętno pozwoliło porządnie wykonać następną serię.
Chciałem zapytać czy jest sens w poniższej sytuacji kupić jakąś delikatną przedtreningówkę (typu SAW, ewentualnie włączyć do suplementacji na stałe kreatynę w niższych dawkach), czy póki co przez ok. 3 miesiące porządnie wykonywać trening + zbilansowana dieta na ujemnym bilansie?
Waga 88kg, plan - redukcja ok 10kg.
Doświadczenie na siłowni ok. 5 lat w ciągu ostatnich 15 lat.
Póki co brak formy, mega zmęczenie w trakcie treningu, muszę wydłużać przerwy (2-2,5min), aby tętno pozwoliło porządnie wykonać następną serię.
...
Napisał(a)
TygrysekkWitam.
Chciałem zapytać czy jest sens w poniższej sytuacji kupić jakąś delikatną przedtreningówkę (typu SAW, ewentualnie włączyć do suplementacji na stałe kreatynę w niższych dawkach), czy póki co przez ok. 3 miesiące porządnie wykonywać trening + zbilansowana dieta na ujemnym bilansie?
Waga 88kg, plan - redukcja ok 10kg.
Doświadczenie na siłowni ok. 5 lat w ciągu ostatnich 15 lat.
Póki co brak formy, mega zmęczenie w trakcie treningu, muszę wydłużać przerwy (2-2,5min), aby tętno pozwoliło porządnie wykonać następną serię.
nie ma sensu dokładać tu żadnych supli, kiedyś się skończą i Ty zamiast naturalną koleją rzeczy pójść do przodu, cofniesz się kilka kroków w tył.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Poprzedni temat
Proszę o pomoc :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Co jeść na nocną zmiane?
Polecane artykuły