ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Ok pozdr

Czy zbyt mała podaż tłuszczów w diecie (np. 21,5%) może mieć swoje minusy?

Robercik z WK mial 10 % tłuszczów w diecie i zyje;)ale myślę ze 20-30 % mieści się w normie

Zmieniony przez - lazar.novovic w dniu 2014-06-03 20:45:08

Zmieniony przez - lazar.novovic w dniu 2014-06-03 20:51:19

Rafaeelloo

Czy zbyt mała podaż tłuszczów w diecie (np. 21,5%) może mieć swoje minusy?

21,5% z ilu? z 2000 kcal? ile ważysz?
kwestia dość indywidualna, innym niski fat nie przeszkadza, raczej pomaga a innym źle wpływa na hormony i ogólne samopoczucie.

Jem 1900kcal, ważę 56kg

Chciałbym spytać czy poprawnie obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Mężczyzna, 22 lata, 173cm wzrost, 74 kg wagi, z czego jakieś 15% tłuszcz (tłuszcz nie wpływa znacząco w zapotrzebowanie kaloryczne tzw. spoczynkowe). Czy zakładane 3000 kcal to ilość kalorii neutralna ? Bo w tym przypadku musiałbym jeść ok 2800 kcal żeby schudnąć choć trochę
Rytm dnia: 6 rano na nogi, 8-13 siedzenie w ławkach lub ćwiczenia poligonowe (średni lub niski wysiłek, porównywalny np. do grabienia liści)) 14-16 praca fizyczna (sprzątanie, porządki, bierzące naprawe co za tym idzie praca narzędziami różnego typu lub po prostu mopem, miotłą etc). Oprócz jednego dnia tygodniowo wysiłek fizyczny w postaci siłowni (2-3 razy tyg), bieganie (sprint lub biegi wytrzymałościowo - kondycyjne), raz-dwa razy w tygodniu basen (trening pływacki łącznie do 3 kilometrów przepłynięte różnymi stylami na różnych dystansach w różnym tempie). Chciałbym w miesiąc schudnąć ok 1,5-2 kg nie odczuwając w ciągu dnia tzw. ssania w żołądku że koniecznie muszę coś zjeść

Zmieniony przez - ice-man w dniu 2014-06-03 22:02:38

Rafa 56 kg? Zakładam,ze nie redukujesz;) i nie jesteś na diecie niskoweglowodanowej
Jeśli się dobrze czujesz przy takiej ilości tluszczy to ok.P.s. Przy jakim wzroście te 56 kg?

Witam.
Chciałem zapytać czy jest sens w poniższej sytuacji kupić jakąś delikatną przedtreningówkę (typu SAW, ewentualnie włączyć do suplementacji na stałe kreatynę w niższych dawkach), czy póki co przez ok. 3 miesiące porządnie wykonywać trening + zbilansowana dieta na ujemnym bilansie?
Waga 88kg, plan - redukcja ok 10kg.
Doświadczenie na siłowni ok. 5 lat w ciągu ostatnich 15 lat.
Póki co brak formy, mega zmęczenie w trakcie treningu, muszę wydłużać przerwy (2-2,5min), aby tętno pozwoliło porządnie wykonać następną serię.

Lazar, mam 167 cm ;)

Tygrysekk

Witam.
Chciałem zapytać czy jest sens w poniższej sytuacji kupić jakąś delikatną przedtreningówkę (typu SAW, ewentualnie włączyć do suplementacji na stałe kreatynę w niższych dawkach), czy póki co przez ok. 3 miesiące porządnie wykonywać trening + zbilansowana dieta na ujemnym bilansie?
Waga 88kg, plan - redukcja ok 10kg.
Doświadczenie na siłowni ok. 5 lat w ciągu ostatnich 15 lat.
Póki co brak formy, mega zmęczenie w trakcie treningu, muszę wydłużać przerwy (2-2,5min), aby tętno pozwoliło porządnie wykonać następną serię.

nie ma sensu dokładać tu żadnych supli, kiedyś się skończą i Ty zamiast naturalną koleją rzeczy pójść do przodu, cofniesz się kilka kroków w tył.