[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Zaraz foty i zrzuty z treningu będą

Przepraszam

zakladaj dziennik i nie p******
w Juniorach chcby

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-05 21:19:12

dawaj dawaj , anubis dwa razy nie bedziemy gadać

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-05 21:21:22

j/w ja gadam tylko raz, drugi raz leje po mordzie

a ja mu zalatwie miejsce na OIOMie
anubis nie masz wyjscia i musisz zalozyc dziennik

teraz juz sie tu nie pojawi

najs dziennik

Dzien 35

masakra totalna
rano lekko atletyka 1h, z zawiazanymi oczami caly czas, pozniej przez 3h widzialem ch**owo, jakbym mial okulary -1 pomimo dobrego wzroku.

pozniej

Trening 1A:
- Wyciskanie na maszynie Smitha skos dodatni [1s x 11-15 RP]
- PushPress [1s 11-20 RP]
- Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej [1s 11-20 RP]
- Hammer Strength underhand [1s x 11-15 RP]
- Martwy Ciąg [1s x 6-9 + 1s x 9-12]

po 15 min znowu na bieznie i okolo 4-5km zaliczone jako odrobka

jak wrocilem do domu lezalem 40min i zdychalem.



Dzien 36


dzisiaj tylko 30min lekkiego aero na rowerku, wieczorem dostalem goraczki, chyba, z przemeczenia, zobaczymy jutro czy bedzie nadal trzymac.

2 aspiryny i pod koldre dobrze sie wypocic


teraz wypilem vicks-a i lykne solidna dawke wit c z 5g z czosnkiem o3 i d3



bo jutro znow trzeba zap*****lac

Adivi

najs dziennik

moglo by byc lepiej jak zawsze, ale do mojego uzytku wystarczy:)