Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

Okey dzięki Rutkow, bardzo dobry artykuł.

Chciałem dać plan treningowy do oceney
więc Czy taki plan treningowy bedzie dobry?

poniedziałek-push (wszędzie po 8 powtórzeń) klata,przód barków,triceps.

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4serie
-wyciskanie hantli na skosie 40stopni-4serie
-pompki na poręczach na klate z obciążeniem -4serie
-wyciskanie sztangi na barki-4serie
-wyciskanie wąsko na triceps-3serie
-wyciskanie hantli francuskie-3serie


środa pull plecy,boki,tył barków,bicepsy

-podciaganie na drążku z obciążeniem-4serie
-wiosłowanie hantelką jednorącz-5seri
-unoszenie hantli na boki jednorącz-4serie
-unoszenie hantli na boki w opadzie jednorącz-4serie
-zarzut sztangi na klatkę-4 lub 3 serie
-uginanie ramion z sztangą-3serie
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie


piątek-legs nogi

przysiady z sztangą-4serie
przysiady wkroczne-4serie
prostowanie nóg w siadzie-3serie
uginanie podłudzi-4serie
wspięcia na palce-5seri


Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-03-30 13:08:04

podesle ktos linka do tematu o lordozie? jakie ciwczenia wykonywac? do jakiego lekarza sie udac?

do ortopedy

konieczna wizyta czy da sie obyc bez?

wolisz żebym rzucał moneta czy wróżył z kuli ?

Witam, moim celem jest redukcja, ponieważ nie chce mi sie przygotowywac duzo posiłkow, i małych , zainteresowałem sie IF. Rzadko teraz cwicze siłowo poniewaz mam problemy zdrowotne. Mam pytanie: czy zamiast treningu siłowego w dzien treningowy moge go zastąpić treningiem cardio ( 1 godzina biegania)?

Witam. Zakończyłem pierwszy rok treningów i teraz planuje zakupić sobie kreatyne monohydrat. Mam 18 lat ważę 88kg przy 193cm. I jestem po redukcji z 107kg. Czy teraz gdy zacznę brac tą kreatyne to musze brac cos z tym aby mi wzmocniło żołądek czy cos?

nic nie musisz brac , jedynie co to musisz miec diete na odpowiednim poziomie

16 lat,65 wagi. 170 cm wzrostu miałem ok. 22% tłuszczu teraz 15, i lepiej będzie jeśli zejdę do 10-12% Czy już mogę przejść na masę?

Zmieniony przez - Musicman1997 w dniu 2014-03-30 19:57:22

lepiej bylo by gdybys dal nam zdjecie