[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

mozna uciąc 50% swojego zapotrzebowania ale w jakim celu mając ~30%bf?

albo inaczej - na jak dlugo starczy nam sil?
jak długo nie nastąpi adaptacja?
jak długo metabolizm nie zwolni?

ucinanie kcal to jest jakies wyjście ale nie na dzie n dobry,nie kiedy ucinamy 150 czy 2000kcal ze swojego zapotrzebowania a w sytuacji gdy ma to byc kr otki okres czasu [4-6tygodni] kiedy zbyt wiele krzywdy sobie nie zrobimy

Zgadzam się z tym, że przesadziłeś i ucięciem kcal na początek.

Ok dzięki za pomoc panowie !
Myśle że kcal w granicach 2500 będzie ok :)
Białko 2g na 1kg, tłuszcze ok 60-70g reszta z węgli. Jutro wieczorem wrzucę rozpiskę z treningu i diety.

Pozdro ;)

PS: Fotki też będą dzisiaj ale później ponieważ czekam na aparat :D

Ok. Czekamy na kilka przykładowych dni. Pamiętaj, że nawet gdy nie wliczasz warzyw to wypisz w posiłkach ile ich zjadasz.

Fotki : Waga 115kg

10.03.2014r.

Dieta :










Trening :

1.Przysiady
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 4
2.Wisłowanie ( jednorącz )
12kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
WL
40kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 4
Militar press
27kg x 15
27kg x 15
32kg x 12
Pompki w podporze tyłem
10 x masa ciała
10 x masa ciała
10 x masa ciała
Uginanie młotkowe
8kg x 12
8kg x 12
10kg x 12


Suplementacja
1tab fat transporter przed 1 posiłkiem
3tab aakg + 2 tab revex przed treninigiem
1tab fat transporter przy 4 posiłu






Zmieniony przez - Mosto w dniu 2014-03-10 20:10:50

sporo Ciebie w Tobie:D

powodzenia!


PS. Gdzie z diety znikły wszystkie węgle?

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-03-10 20:15:46

Witam, przez 2 miesiące wakacji udało mi się zrzucić parę kg :)
Moja waga wynosi teraz rano 109.3kg.
Dokładnie obwody i fotki wrzucę pod wieczór ponieważ teraz muszę lecieć na zajęcia.

Dieta była trzymana na poziomie 3,5tyś kcal, treningi starałem się robić 3 x w tyg cardio po 90min.
Treningów siłowych nie było, ale jestem w trakcie układania planu więc wrzucę Wam do oceny.

Pozdro

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2014-09-11 05:53:33

Szkoda, że nie było treningów siłowych. Efekty na pewno byłby dużo lepsze. Takimi ilościami aerobów możesz tylko spowolnić metabolizm.