Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Bieglem na pustym zoladku prawie. Pilem tylko... Cole zero :). Moze to? Fakt, moglem zwiekszyc podaz kcal bardziej. Nawet taki byl plan, ale zapchalem sie ziemniakami o 16 (400g!) i na kolacje wsunalem tylko ten sernik. Moglem w sumie jeszcze garsc orzechow dorzucic... Zmiesciloby sie

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Na zbilansowanej diecie to po długim bieganiu wrzuciłbym pół szejka proteinowego z jakimś małym owocem i na mleku 1,5%. Węgle muszą się pojawić w takim posiłku. Nawet ja - stroniący od nich jak od ognia - po dłuższym bieganiu staram się jakichś jagód albo cytrusów pojeść.

Cola mogła gazować. Nie pijam gazowanych rzeczy przed bieganiem.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-08 07:37:09

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dokladnie to zrobilem po bieganiu.... Bcaa a potem shake z bialka z kefirem i mlekiem

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Marceli, korzystam ze jestes. Laickie pytanie - co ubierasz na gore na rower w teren ?

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Wybyłem na chwilę na siłownię

. Ubieram base layer (góra i dół) firmy Crivit, który zakupiłem w Lidlu

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

08/03 PULL
Dieta:
Bilans dnia: 2,268kcal/187B/98T/159W
Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W
Drugi: grzanki z grahamu, kuraka smażonego na PAM, mozarelli lekkiej z keczupem: 418 kcal/43B/14T/30W
Obiad: ziemniaki z piekarnika z łososiem z grilla oraz kapustą kwaszoną: 754kcal/47B/36T/60W
Czwarty: orzechy brazylijskie + rodzynki: 187 kcal/3B/13T/14W
Kolacja: grzanki graham, kurak, mozarella: 462kcal/49B/12T/37W
Dzisiaj znowu 200 powyżej zapotrzebowania (powiedzmy, że wyrównuje niedobór z wczoraj...)

Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Kreatyna 5g po treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem

Trening: PULL (plecy, biceps)
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11-12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry).
Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

09/03 Rower
Dieta:
Bilans dnia: 2,389kcal/162B/107T/189W
Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W
Drugi: 2 jabłka i serek wiejski light: 235 kcal/14B/5T/33W
Obiad: bardzo duża (110g) potreningowa porcja makaronu razowego z kurakiem, śmietaną i parmezanem: 953kcal/75B/34T/84W
Czwarty: orzechy brazylijskie + rodzynki: 280 kcal/5B/20T/21W
Kolacja: sałatka z tuńczyka, jajka, kukurydzy, ogórka konswerwowego. Wszystko połączone 40g mieszanki majonezu i śmietany i podane na waflach ryżowych: 701kcal/53B/34T/43W

Dzisiaj też zwiększyłem podaż (tym razem o 350kcal) ze względu na dwie godziny rowera.

Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie jazdy na rowerze
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem

Trening: Rower
Przeszarżowałem... i to mocno. Założyłem dzisiaj 50km, ale chyba jeszcze nie byłem gotowy. Być może też za mało zjadłem przed wyjazdem (wyjechałem przed obiadem po dwóch niskokalorycznych posiłkach). Po 27km dopadł mnie taki kryzys jak nigdy. Kompletny brak siły.
Siłą woli dojechałem do domu, ale było tak słabo, że myślałem o zakupie snickersa po drodzę (muszę wozić jakiś baton białkowy na takie okazje). Snickersa nie zeżarłem... a być może powinienem. Te pierwsze 27km to nawet ok. Średnia ok 28 km/h co jest wynikiem dobrym, biorąc pod uwagę, że wyjeżdzałem z miasta i był teren dość mocno pofałdowany (Kraków jest położony w dolinie, więc wyjazd w każdą stronę jest „pod górkę”). Ostatnie 20-25km to już rzeźnia i walka o przetrwanie.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Boje sie tak wyjezdzac jak Ty :( Czuje sie na rowerze niestabilnie - w dolnej pozycji, lezac na lemondce - czuje ze jade zygzakiem. Dopoki tego nie opanuje jezdzic bede na petli 7,5 km ktora mam w lesie - perfekcyjny asfalt i zakaz ruchu dla pojazdow. Na szczescie zawody sa na zamknietych dla ruchu drogach :) W gornej pozycji jade normalnie, no ale strata aerodynamiczna jest duza.

Lepiej wez cos weglowego na zapas - cukry proste jakies. Bialko trawi sie dlugo, zdazysz do domu wrocic ;) Chyba niezle sa tez pastylki czystej dextrozy - trawia sie juz w ustach i odpalaja natychmiast, mam takie zawsze z soba - mimo ze weglowcem nie jestem. Tak "na zas" ;)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

No muszę coś mieć w plecaku na takie okazje. Co do straty aerodynamicznej to dla mnie ta kwestia na tym etapie jest mało istotna. Liczy się głównie przyjemność z jazdy... a ta wiadomo, że większa na takiej trasie. Żałuję tylko tej niemocy dzisiaj

...