POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

Zjadam do godziny, czasami troche pozniej. Jem ryz bialy ew makaron tez bialy i teraz lepiej zjesc z twarogiem bo nanoc czy moze lepiej miecho ew tunczyk?

Zjedz kiedy chcesz ;) mozesz nawet pare godzin po. Zjedz sobie troche bialka i wegli zeby ci sie lepiej spało Tak aby sie bilans zgadzał.

Jadąc według IF 16-22 (Redukcja) jeśli mam dzień i byłem powiedzmy hmm u dentysty i nie mam kompletnie apetytu danego dnia i tych kalori tylko 500-700 ( głównie białko ) zjadłem i nadal apetytu brak to wcinać pomimo braku apetytu by kalorie w dziennym bilansie się zgadzały czy będzie okej jak pójdę spać po bardzo niskich kaloriach w danym dniu >??

Możesz rozłozyć reszte kalori na reszte dni tak aby bilans tygodniowy sie skaldal np masz na jeden dzien 2500kcal a w jednym zjadles(Dentysta) 1800kcal to na reszte 6 dni rozkladasz +700 kcal. Rozumiesz?

AA tak rozumiem

cześć,
Mam niecałe 18 lat, 198 cm wzrostu i waże 84 kg. Od roku trenuje muay thai dwa razy w tygodniu. W czerwcu chciałby wystartować na pierwszych zawodach, zaliczam sie do najcieższej kategorii wagowej (powyżej 81 kg). Wydaje mi sie, że powinienem jeszcze troche nabrac wagi do czasu walki.
Nie mam ustalonej diety ani planu treningowego na siłowni, ale staram sie trenować każdą partie mięśni raz w tygodniu (nie zawsze mi sie to udaje, ponieważ ogranicza mnie szkoła).
Na sniadanie jem zazwyczaj płatki z mlekiem, w szkole kanapkl (sałata, szynka, ser, pomidor), na obiad często kurczaka z ryżem lub inne mięso z np. ziemniakami lub kaszą, na kolacje (po treningu) tez czesto powtarzam to co na obiad, ale w mniejszej ilości, przed snem serek wiejski z dżemem i waflami ryżowymi.
Moje pytania:
1. (bardziej do znawców sportów walki, startuje w kategorii junior) CZY POWINIENEM ZWIĘKSZYĆ WAGE DO WALKI ?
2. CO POWINIENEM ZMIENIC W DIECIE ? (jeżeli chciałbym zwiększyć wage)
3. Co jeżeli chodzi o jakieś odżywki, np białko ?
Z góry dzięki !

Zmieniony przez - dyzio_8limbs w dniu 2014-02-21 21:11:45

Zmieniony przez - dyzio_8limbs w dniu 2014-02-21 21:14:57

2. Zwiekszyć zapotrzebowanie kaloryczne.

Czy śledź solony może być traktowany jako źródło omega-3? Czy raczej wszystko się utlenia?

coś na pewno zostanie

Jedz spokojnie. Nawet jeżeli jest ich mniej to przecież nie wyeliminujesz z tego powoduj z diety