Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

Dzisiejsza miska:
Do tego obowiązkowa porcja warzyw, sałata lodowa 200gr, pomidor 100gr, ogórek 150gr.

DT
Nie mam jeszcze piłki, muszę jakoś kombinować z treningiem
Dzisiejsza miska:
+ warzywa (sałata lodowa+ogórek) waga około 500gr

Miał być trening, ale nie było
Wróciłam późno z pracy, nie miałam kompletnie sił
Więc nie było ziemniaków i jabłka na ostatni posiłek.

DT, więc miska wypasiona
do tego obowiązkowe warzywa (sałata, ogórek, pomidor) wszystko około 500gr

Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka aero z małym obciążeniem + 25 pompek
A.
1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka
2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg
2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka
3a. przysiad sumo 8x3 14kg; 8x1 15 kg
3b. wznosy łydek stojąc 20x3
4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka
4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka
Plank 55 sek

Nie wiem dlaczego, ale bolą mnie żebra dolne

...a pomiary stoją

DT i dzisiejsza miska
do tego maska warzyw.






Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-02-09 16:06:25

Końcówkę tygodnia miałam zwariowaną
Reperacja piłki się nie powiodła, muszę dziś kupić nową
DNT
Dzisiejsza miska zgodnie z zaleceniem szefowej:
dużo warzyw + woda, herbata, rumianek, pokrzywa

Trochę za mało ostatnim czasem na forum się udzielałam... w sobotę wrócił mój TŻ z wojaży z urazem stopy, w poniedziałek po prześwietleniu okazało się, że to złamanie kości śródstopia (chyba prawidłowo to napisałam), wczoraj był w domu cyrk... prawie umierający, dziś juz trochę lepiej, jutro noga idzie do ortezy na przynajmniej trzy tygodnie
Pomimo tego był dziś trening

Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka + 25 pompek 20 przysiadów by Gosiencja ze sztangą, 20 uginania ramion ze sztangą, 20 MC ze sztanga

1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/reka
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg
2a. wznosy ramion bokiem 8x4 6kg/ręka
2b. wznosy łydek 20x3
3a. francuskie uginanie ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg
3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka
4b. przysiad ze sztangielkami 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/reka
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x3
Plank max czasu niemierzony

Dzisiejsza miska wypasiona





Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-02-11 21:32:47

DNT
Dzisiejsza miska:
+ dużo warzyw (sałata; pomidory; ogórek; pieczarki) około 500gr
Woda, kawa, rumianek, mięta z siemieniem lnu, pokrzywa





Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-02-12 11:16:36