[DT] coockawsky

Dzień 13/30

Trening

Wolne

Suplementacja

5g CM3
4g BA

Dieta

Ja już taki jestem Coockawski ale będe Ciebie pilnował Co do wymiarów to nie ruszaj kcal jeśli idą w góre , 0.5 cm w bicku w 2 tyg to bardzodobry wynik :)

jeden biceps 0,5 ruszyl, drugi stoi w miejscu i znowu się zrobił 1cm różnicy, a zniwelowałem z 1,5cm do 0,5cm .

Normalka , u mnie nawet sie w pewny zasie wyrównałyh ae później znowu różnica nie ma co sie tym przejmować :)

albo źle mierzycie

14/30

Trening

Wyciskanie sztangi płasko 55,5kg x 10 / 60,5kg x 4, 60,5kg x4, 60,5kg x2
Wyciskanie sztangi skos dolny 45kg x 12/ 50kg x 10/ 50kg x10/ 50kg x8
Wyciskanie sztangielek skos górny 20kg x12/ 22kg x8/ 22kg x7/ 22kg x8
WK środek klatki 4s 5
Rozpietki sztangielkami

Uginanie ramion ze sztangą 25kg 4s 10x / 10x / 10x/ 8x (bardzo wolny negatyw i łokcie lekko przed siebie)
Młotki 4s 12kg 12x

Suplementacja
10g CM3
4g BA

Dieta





Dzisiaj jestem zadowolony z treningu. Siła na +. Jeszcze 2-tygodnie temu 55,5kg byłem wstanie zrobić 6 ruchów max w 1 serii, a dzisiaj w 1 serii 10x i oto chodziło! teraz będę starał się dojść do 60kg 10x w seriach!. Sztangielki też zrobiły się coraz lżejsze, więc dorzuciłem 22ki.
Pompa po uginaniu ramion ze sztangą normalnie miazga! Mam nadzieje, że urosną

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-01-20 22:48:10

WK na środek bym robił na sam koniec treningu klatki, bezpośrednio przed bicem

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-21 16:19:40

Ja wczoraj spróbowałem zrobić w uginaniu dropset, startowałem z 34kg, na sam koniec samym gryfem 14kg weszło chyba z 6

ja sobie raz na 2 tygodnie robię 100 rep na bicka - jest śmiesznie

Ja ostatnio na angielskim z nudów napisałem sobie splita na nogi. Na sam koniec dałem w superserii 100 wyprostów i 100 uginań nóg Zamierzam zrobić dla testu jutro/pojutrze.