Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

No i silna psychika. Bo niektórzy, gdy spotkało ich trochę krytyki, uciekli na inne fora, potem zaś na inne i chyba zaś.

Krytyka i zawiść innych najlepszym motywatorem od zawsze ,a żeby im pokazać

dzis DNT, niedlugo wypiska z plecków, czuje sie jak wywłoka, nakurviaja nogi, plecy i do tego sie nie wyspałem

Plecy :
Podciąganie 4 x max + 1s regresu na wyciagu
10-8-10-10 < 2 ost seriie, 3p z pomocą /sciaganie: 15x50kg
10-9-8-8 < /sciaganie: 15x52.5kg
10-8-8-7 < 1s z cc, kolejne 3 z 2.5kg + regres 55 x 15
10-8-8-8 > jw. Ale ost z cc %) + regres 57.5 x 15

Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 15-10
15x45 /14x47.5 /12x50 /15x52.5 <ost seria. 3 osz
15x47.5 /14x50 /12x52.5 /15x55 <ost seria. 3 osz
15x45 /14x50 /12x55 /12 x 60 + ds.: 40 x 15

Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 8 +2 regresy
8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x100 /8x110 /8x120 /12x100 /20x60
8x65 /8x85 /8x95 /8x105 /8x105 /8x110 /8x120 /8x125 /12x100 /22x60
8x65 /8x85 /8x95 /8x105 /8x105 /8x110 /8x120 /8x130 /12x100 /25x60
ZMIANA NA WIOSLO HANTLA W POCHYLENIU
8x21 /8x31 /8x41 /8x51/ 8x/61 /8x71/ 12x71 /20x51 /30x31kg

Wiosło hantlami leżac na ławce 5 x 12-10
12x20 /12x20 /10x20 /10x20
Zmiana na „wiosłowanie” sciagajace draszka wyc. Gornego czy takie cos jest na filmie %)
16x40 / 15x45 /14x55 /10x60 +ds. 10x40 + 10x 30
16x40 /15x50 /14x60 /12x60+ds. 10x40 + 10x30 + 10x 20 < do zayebania

Rack Pull Rampa6
6x100 /6x140 /6x160 /6x170 /6x180 /6x200 !!
6x100 /6x140 /6x160 /6x170 /6x180 /6x200 / 6x210) !!
-----------------------
-----------------------




Filmy:
wiosło sprzed dwóch tygodni


< wbrew pozorom przeyebanie czułem tu plecy

i z ostatniego treningu:
jednorącz 51kg




jednorącz 71kg ost seria




ost seria


brzuch wyszedł masakrycznie ale też za sprawą tego że trening na samym końcu dnia






Jedzenie:
200g owsianych. 7bialek, 3 całe jaja
po t: 200g ryzu, 200g fileta, 40g whey'a
150g parabolied. 200g fileta
150g ryzu, 200g serc
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia: Fajniusi trening, wiosło hantą mnie zabiło, przy regresach to tętno było chyba 300/200 bo po skończonej serii miałem takie zawroty że ja p******e do ostatniej seri chciałem dolozyc cos kg ale już nie było gdzie  musze cos wykombinować z tym bo tak być nie może! RP nie robilem i już raczej robić nie będę, to cwiczenei chyba nie jest dla mnie, robilem go 2tyg temu a na tym treningu tez czułem „stare” przeciążenie prostowników po RP co go robiłem kiedyś tam, stąd tez zmiana na wiosło hantlą. Caly trening zrobiony w ponad godzine

waga rano: 85, reszty nie wiem

zobaczylem dopiero dzis foty, fajnie Cie nabilo :D

dzieki a nabicie imo nawet spoko

gdzie to foto?;>

kilka stron wczesniej

Siema, żyje, caly czas trenuje, tylko jak zwykle nima czasu na wypiski, ale juz wszystko ogarniam