POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

Chudszy wynika to jedynie z braku czasu/lenistwa/łatwiej kupić zapas tych samych produktów niż różnych no i łatwiej, szybciej jest ugotować 3 torebki ryżu białego niż oddzielnie biały, ziemniaki, makaron. Bez problemu możesz jeść różnie.. nawet możesz codziennie co innego jeść, ważne aby makro się mniej więcej zgadzało .

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2014-01-02 19:08:41

Chudszy myślę że lepszym pomysłem byłoby zrobić jedną dietę i trzymać ją powiedzmy miesiąc a jak się znudzi to ułożyć inną.

trzeba tak dobrać składniki ,żeby dieta nie była monotonna
w dziale kuchnia sfd jest tyle fajnych przepisów - można gotować zdrowo i smacznie

czy śniadania :
Płatki owsiane 90 g ( 10 łyżek )
Rodzynki 30 g
Żurawina 30 g
Orzechy włoskie 30 g
Migdały 30 g
+ szklanka mleka
jest odpowiednie ? czy zbyt kaloryczne ?

zależy dla kogo i jakie kto ma zapotrzebowanie. Trochę sporo wyjdzie kalorii

anubiś bo tworzę właśnie poprawiona wersję mojej diety i mam do ciebie pytanie co według ciebie bedzie najlepszą opcją na drugie śniadanie ? mam dwie wersje:

ver.1 (ciasteczka belvita + serek wiejski + 500ml mleka)
ver.2 (ryż na mleku z cynamonem )

Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-02 20:07:21

zmieniłem ze wszystkiego z 30 g na 10 g, dietę pod redukcję mam

mmefju, wolałbym serek wiejski z pieczywem i jakieś warzywko, pomidor czy paprykę do serka wkroić. W dziale kuchnia sfd masz dobry przepis remika na ciasteczka owsiane, ale z tego co podałeś opcję pierwszą bym wybrał.

Krystian jak redukcja to suszone owoce do 10g można dać albo owsiane obniż jak wolisz trochę słodszego zjeść. Ale jak się mieścisz w całkowitym bilansie to można takie sniadanie zjeść

Anubis czym podbić te 1300kcal ?

Według kalkulatora z potreningu wyszło mi:
Węglowodany 55% 1746.47kcal = 436.62gram
Białko 15%% 476.31kcal = 119.08gram
Tluszcz 30% 952.62kcal = 105.85gram
Tak więc brakuje mi duużo wegli :/




Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-02 20:37:50

dobrych źródeł tłuszczy to tu nie ma, jakieś jajka, maigdały, włoskie, dynia, siemie lniane nie mielone, oliwa z oliwek olej lniany czy tłuste ryby.
Wegle z ryżu czy kaszy, ziemniaki na 100g mają mało węgli, np masz ziemniaki 250g 33g węgli, w 100g ryżu masz ich około 70, dwa rzy mniej zjesz a masz wiecej węgli