nie chce spamowac na głownej,a mam problem od godziny proboje wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. postu ellisa, ale nie do konca chyba to ogarniam.
Czy ktos moze mi pomoc w wyliczeniu tego?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Chcialem sprawdzic jak sie ma aktualna dieta do tego zapotrzebowania.
Bede bardzo zobowiazany ;)
Facet, 93kg wagi, 182cm wzrostu.
Aktywnosc fizyczna
4 treningi w tygodniu po godzine silowego i 20 minut cardio
Budowa.. sam nie wiem. Kiedys ektomorfik, aktualnie troche metabolizm zwolnil bo troche tkanki zlapalem (jestem po 3 mc redukcji)
Cel - chcialbym dorobic pare kg miesnia bez zalapania zbyt duzej ilosci tkank tluszczowej.
Zmieniony przez - Cichy-Figa w dniu 2013-12-10 10:42:18
-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-