POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

trening interwałowy to nie tylko bieganie
słodycze najlepiej całkowicie wyeliminować bo to całkowicie nieprzydatne kalorie

WItam. Od stycznia zaczynam redukcję mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg na siłowni i 3 razy w tyg robić interwały w DNT. Będę biegał rano, czy standardowe śniadanie płatki owsiane + jajka + siemie lniane, będzie dobrą opcją przed bieganiem?? I skoro to redukcja, czy po bieganiu wrzucić kurczaka z ryżem brązowym lub kaszą kryczaną czy z ryżem białym? .

ale ja stosuje bieganie jako interwałowy trening czy po nim muszę zjesc od razu pełnowartosciowy posiłek ?

Tak od razu to może nie daj organizmowi się wyciszyć i uspokoić i wtedy zjedz.

Po każdej aktywności fizycznej należy zjeść pełnowartościowy posiłek.

Witam,mam pytanie od kad zacząłem nowa prace straciłem 3kg,wiem w czym problem,kcal uciekają.Zjadam w pracy dwa posiłki,przeważnie węgle i białko,co jakiś czas jakieś warzywa do tego.Pracuje na magazynie(sprzątam) roboty nie ma za dużo,często nie mam co robić.Do pracy dojeżdżam 4km w jedna stronę rowerem.Co będzie lepsze jeść bardziej kaloryczne posiłki,czy zamiast dwóch jeść trzy.Jeżeli pierwsza opcja z jakich produktów najlepiej pozyskać węgle by były jak najbardziej wydajne.Pracuje 7h i jestem ektomorfikiem,z tych 3kg poszło więcej fatu niż mięśni,ale chciałym dalej tyć.Dziękuje za odpowiedzi

Skoro zwiększył się wydatek energetyczny to trzeba zwiększyć też podaż, zatem dodaj jakiś niewielki posiłek lub zwiększ objętość tych, które masz.

Mogą to być same węgle czy węgle plus białko?

Nie wiem jak wygląda Twoja dieta ale optymalnie będzie proporcjonalnie zwiększyć każdy makroskładnik.

jesli w piatek nie zrobiłem treningu(bicek i barki) to dzisiaj moge go zrobic razem z plecami??