Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

nie nie, to nie to. Kiedyś też tak samo się działo ale cos poklikałem w ustawieniach i bylo chwile normalnie, teraz znow sie spyierdoliło nie wiedziec czemu

Klatka biceps :
Klatka:
Wycisk poziomo Rampa 8 + regres na 12p
8x60 /8x70 /8x80 /4+2x90 / 12x 70


Wycisk hantel skos ujemny 4 x 10
10x21 /10x26 /10x26 /10x26


A. Rozpietki, skos ok 30st 12-12-12
10x21 /12x17 /12x17

B. Wyciskanie skos 30st 10-10-10< ten sam ciężar
6x21 /10x17 /10x17

Przenoszenie hantli za głowa 3 x 15
15x20 /15x20 /15x20


Bic:
uginanie na modlitewniku 4x8 + 1 regres na 12-15p
8x25 /8x30 /8x32.5 /6+2x35 /12x25


Uginanie naprzemian stojąc, prowadzone na zewnątrz 3 x 12-10
12x11 /12x1 /12x11


Uginanie ramion zza głowe siedząc na wyciągu 3 x 12-14-16
12x15 /14x10 /16x10



Filmy:
Skos 2s




Przenoszenei 1s< potem skorygowałem troche technike, robie to pierwszy raz w zyciu tu chvjowo to wygląda i bardziej czułem plec jak sie rozciaga niz klatke





Uginanie chyba 2s < swietnie uwypukliło bicka





Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 2 cale jaja
150g ryzu, 250g fileta, whey 40g
ok 600g zimniorów, 150g łopatki
50g ryżu, 200g fileta, + chwile później 3 kawałki pizzy
250g twarogu

juz nie jadlem zoltek bo wystarczająco fatu było w pizzy, wiec jak widac, wszystko w bilansie

Komentarz dnia:
Trening piękny. Juz samo wyciskanie poziomo nieźle spompowało (lol) i ciezary też inne niż tydzien temu na redu miałem racje z tym regresem na redu że jest on spowodowany małą ilościa kcal, teraz 80 poszło z zapasem :- ) W 1 superserii małozylem za duzy cięzar i chvjowo wyszło ale potem skorygowałem to i juz bylo dobrze. Biceps elegancko. Pompka super. więcej żył po tej redu jest przynajmniej na treningu To byl mega dobry krok do dalszego masowania które potrwa jeszcze 4-5 miesięcy

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-08 20:21:18

PODSUMOWANIE 4-TYGODNIOWEJ REDUKCJI
przed / po
waga: 86 / 81
pas: 86+ / 82.3 (wiem jestem dokladny)
bic: 40.5-41 /40
udo: 65 / ok 64

i tyle z wymiarów. Pas poleciał dość fajnie, waga zresztą też
Ogołnie widze poprawe w lustrze. Na treningu więcej żył itp
Generalnie jestem zadowolony, wiadomo, moglo być lepiej.

Fotek jest dużo, robiłem w różnym świetle itp. by można było dobrze ocenić postępy:


brzuch:
przed:
http://imageshack.us/a/img707/2177/5e4n.jpg
po:
http://imageshack.us/a/img34/6986/npfo.JPG
http://imageshack.us/a/img35/3616/idxg.JPG
http://imageshack.us/f/822/g79o.jpg/
http://imageshack.us/a/img7/8996/kp3m.jpg
http://imageshack.us/a/img22/7403/yihs.jpg


najszerszy tylem:
przed
http://imageshack.us/a/img689/2148/fz11.jpg
po
http://imageshack.us/a/img191/7530/98rl.jpg
http://imageshack.us/a/img43/979/a7mg.jpg



Szeroki tylem
Przed:
http://imageshack.us/a/img35/2530/6hu.JPG
po:
http://imageshack.us/a/img713/7084/j529.jpg



Najszerszy przodem
Przed:
http://imageshack.us/a/img36/6628/pxzf.JPG
Po:
http://imageshack.us/a/img19/4469/qsb2.jpg


bice tylem
http://imageshack.us/a/img196/210/2u6f.jpg


Biceps bokiem
przed:
http://imageshack.us/a/img21/3360/wfeg.jpg
po:
http://imageshack.us/a/img189/2001/6g8c.jpg
http://imageshack.us/a/img268/6883/0amh.JPG



Triceps
przed:
http://imageshack.us/a/img30/8485/3a9r.JPG
po:
http://imageshack.us/a/img854/1286/x2sq.jpg
http://imageshack.us/a/img834/623/4tgb.jpg


+ "caloksztalt" < nogi wg nie dopięte, jak zresztą na wiekszej czesci zdjęc
http://imageshack.us/a/img5/8297/tnk1.jpg
http://imageshack.us/a/img59/5880/2lt4.jpg

troche mięcha poleciało chyba z pleców albo tak mi się wydaje.

DOBRA MOŻNE JECHAĆ !

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-08 21:22:03

Na każdej fotce masz inny poziom bf... Ja bym na Twoim miejscu robił rekomp/masę jakościową jak nigdy nie byłeś grubasem

a wszystkie fotki robione dzis o jednej porze
wiadomo, na niektorycj lepiej/gorzej przypałem brzuch, wciągnąłem itp

BTW. dwoch ostatnich z brzucha mogłem nie wrzucać, tam to daremnie wyszło.

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-08 21:27:12

Dobre łydki.

Dzięki, a coś ogolnie o redu możesz roni powiedzieć ?

Nie.

ok

- Możesz?
- Nie.
- ok

Haha.