Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

tiaaa

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

05/12 (DT nogi i naramienne)
Dieta:
Bilans dnia 2,082kcal/192B/58T/200W
Śniadanie: Kawa z mlekiem 102kcal/7B/4T/10W
Drugi: wrap z kurczakiem: 565 kcal/31B/22/58W
Obiad: kanapka z razowego z kurczakiem: 388kca/21B/17T/40W
Czwarty: twaróg 200g z mlekiem i odżywką: 417kcal/68B/7T/21W
Kolacja: sernik na zimno „kulturysty”: 200g chudego twarogu, 100g banana, 100 mleka + żelatyna + słodzik: 450 kcal/63B/7T/36W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (1x30g).
Spalacz: Scorch Man (2x3cap).
Błonnik Humavit: 3x2caps

Trening:
Trening nóg i barków. Nie biegałem, bo dzisiaj nie miałem już czasu na dodatkowe interwały po treningu. Skutek? Bardzo niski wydatek energetyczny po treningu siłowym...

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-05 19:49:30

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Marcel tak sobie porównałem kaloryczność twoich ostatnich 3 treningów. wiem że dużo nie wiem więc pytam

czemu w dni biegowe ( czyli DNT) masz więcej kc niż przy treningu siłowym i biegu w DT? i to 500 kc różnicy. co za tym stoi?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

dzisiaj obnizylem, bo ostatnie dwa dni mialem te wyjscia firmowe z nie do konca kontrolowana miska. Poza tym dzisiaj ten trening to dosc malo kcal pochlonal. Zasadniczo to nie roznicuje DT i DNT.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzisiaj pracuję z domu, więc mam trochę czasu na gotowanie. Na zdjęciu moje ulubione grzanki. Kluczowym składnikiem jest marynata z cebuli czerwonej, pomidorów suszonych, bazylii, odrobiny oliwy i octu balsamicznego. Marynata musi odstać z godzinę a potem smarujemy nią pokrojone kromki z bułki graham. Na to ugrillowana pierś z kurczaka i mozarella lekka. Po zapieczeniu dodałem trochę keczupu. Można oczywiście zrobić bardziej dietetycznie (na przykład redukując ilość mozarelli, której ja nie żałowałem)

Super sprawa – polecam!

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

wyglądają czadersko te zapiekanki, dziś spróbuję zrobić po swojemu podobne
tylko ta bułka to słaby pomysł - ja zrobię na chlebie żytnim
ile trzymasz je w piekarniku?

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

ta bułka to graham, więc chyba nie tak dramatycznie. Na termoobiegu ok 5-7 min

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Ja bym jeszcze zaproponował do tego sosik tzatziki: 50g ogórka startego na grubych oczkach,70g jogurtu naturalnego,ząbek czosnku, sól. Wymieszać i pasuje do każdej potrawy a smak miód w gębie.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

no fakt... zapomniałem o tym dodatku a prosty i bardzo smaczny. Dzięki

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

06/12 (DNT)
Dieta:
Bilans dnia 2,239kcal/201B/77T/182W
Śniadanie: jajka na cebuli i pieczarkach z 50g chleba graham: 354kcal/19B/18T/28W
Drugi: grzanki z kurczakiem, mozarellą i keczupem: 516 kcal/53B/14T/43W
Obiad: łosoś z grilla z ziemniakami pieczonymi i kwaszoną kapustą: 662kca/49B/34T/40W
Czwarty: grzanki z kurczakiem i mozarella: 348 kcal/45B/7T/26W
Kolacja: twaróg 150g z mlekiem i śliwką suszoną i stewią: 348kcal/45B/7T/26W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Spalacz: Scorch Man 2x3cap
Błonnik Humavit: 3x2caps

Trening:
Po pięciu dniach z treningiem (siłowym lub aerobowym), dzisiaj dzień kompletnie wolny od wysiłku fizycznego

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-06 18:28:12