TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

Właśnie przez to , że mnie bolało w krzyzu , poprostu jak wykonywałem wyciskanie na śkosnej za bardzo mnie bolało - nie bardzo mogłem wykonać to ćwiczenie , to zastąpiłem chociaz tymi pompkami , aby jeszcze cokolwiek zrobic co miało coś wspólnego z klatką... Mam nadzieje , że następnym razem nie będzie mnie bolało , to zostane przy rozpisce , teraz jestem prawie pewien , że musiałem rozgrzewke sp******...

sila w tym roku ???????????? obyyy juz sie doczekac nie moge ja bede silniejszy

CYKL III-REGENERACJA

CZAS TRWANIA 10.11-16.11

ZAŁOŻENIA:

UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II

WYKONUJEMY PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ

OBCINAMY TAKŻE ILOŚĆ ĆWICZEŃ:

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, A PO TYM CYKLU JEST CIĘZKA MASA!!!
LICZBA SERII MAX 4-5

GENERALNIE ZALECAM-OSZCZĘDZAMY SIĘ- NIE SZALEJEMY- ŁADUJEMY AKUMULATORY, BO CZEKA NAS W CYKLU IV MOCNY FINISH PRZED ŚWIĘTAMI

CZEKAM NA PYTANIA


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

jeżeli dobrze rozumiem to jedziemy początkowym treningiem masowym tylko że obcinamy ćwiczenia i ilość powtórzeń. Przerwy między ćwiczeniami pozostają takie same tak ??

"Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

Na góre grzbietu wiosłowanie moze być?
Na trice sciaganuie drazka w. gornego?
No i jeszcze barki"po 1 na każda głowę"-po jednym cwiczniu i w kazdym 4-5 serii??






ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Tak.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Młody- max 4-5 serii, ale wiadomo, że nie więcej, niż robiłeś dotąd.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

AS na barki możesz zastosowac łączone angazujące 2 głowy-już masz wtedy tylko 2ćwiczenia po max 4-5 serii.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail taki plan może być bo nie jestem pewien czy dobrze myśle:

barki+ brzuch
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 serie
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3
BRZUCH
1.skłony tułowia- brzuszek 4
2.spinanie kolan na ławce 4

DZIEŃ 2
*klatka+ tricepsy+ brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 4
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4


DZIEŃ 3
*grzbiet+ bicepsy+ przedramiona
GRZBIET
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4
3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4
4.Szrugsy ze sztangą 3
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4
PRZEDRAMIONA
1.nawijanie i odwijanie ciężarka zawieszonego na lince na drążek 3


"Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 serie
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3
TUTAJ ĆWICZENIA 1 I 3 MOŻES ZASTAPIĆ PODCIĄGANIEM WZDŁUŻ TUŁOWIA-ZANZACZAM, ŻE TYLKO W TYM CYKLU I TYM UKŁADZIE.

NO I DAJ ODPOCZĄC PRZEDRAMIONOM

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM