Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

Kokosik

siedze cicho, bo mnie zazdrość przytyka
kto to widział strzelac pompki po 20 w 4-ech seriach i cisnąć tyle na bary i klatę

ha ha ha...
robię ile mogę męskie resztę damskie
Ostatnio już zrobiłam 12 męskich, zaczynałam od 2
Na klatę chcę jeszcze zwiększyć przynajmniej o kg następny trening
A jak wchodzę do Ciebie to mi te liczby się tak rzucają w oczy, że mnie mowę odejmuję i wychodzę milcząc

Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2013-11-18 10:35:49

ciśnij

Dzisiejsza miska:

Dzisiejszy trening,rozgrzewka wiadomo i 12 pompek,
odbyło się bez ściągania obciążenia w ostatniej serii
1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg
2a. wznosy ramion bokiem 8x3 6kg/ręka
2b. wznosy łydek 20x3
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 12 kg
3b. uginanie ramion na piłce 8x4 7kg/ręka
4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 12kg/ręka
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4
Plank 60 sek

Dzisiejsza miska:

25 min aero z małym obciążeniem zrobione

starczy, że robisz męskie damskimi nie dobijaj już

obliques

starczy, że robisz męskie damskimi nie dobijaj już

Dobrze,
mam plan dobić do 20-stu męskimi do końca roku

Dzisiejsza miska:

Dzisiejsza miska: