Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

Co prawda ogólnie staż trochę większy, ale najpierw robienie samej klatki i bicepsu przez ok. rok 4x w tyg + treningi MMA, więc tego nie liczę jako prawdziwej siłowni, potem zacząłem robić barki, plecy, triceps, nogi, ale znów od maja 2012 do października 2012 przerwa i spadłem praktycznie do 0. Od października 2012 powrót z sensem i do lipca 2013 coś takiego:




Pierwszą sztangę co prawda podniosłem jak miałem 14 lat jeszcze ,ale nie liczę tego do stażu, bo jadłem 2-3 posiłki dziennie i nie miałem żadnego pojęcia, nie jadłem nic po treningu, dopiero 2 godziny po może, nie jadłem nic na noc, a jestem ekto, więc efekty żadne, tylko siła szła, ale też powoli. Dopiero od października 2013 przyłożyłem się do diety i treningu STREET WORKOUT + siłownia i oto efekty, ogólny staż z dobrym treningiem i z dosyć dobrym jedzeniem to ok. 10-11 miesięcy do czasu zrobienia zdjęć z góry.

Wiem, że szału nie ma, ale na tych 2 zdjęciach jeszcze miałem 16 lat, teraz mam już 17 od 3 tygodni i mam jeszcze sporo czasu, by polepszyć sylwetkę, więcej zdjęć, nóg, itp. wstawię jak założę osobny temat, ale jeszcze nie na to czas. Dzięki za każdą negatywną i pozytywną opinię, pozdrawiam.

\od października 2012* przyłożyłem się do diety i treningu(...)"

Mała aktualizacja ode mnie, ciągle masuje, uważam że nie ma się czym jarać ale masa powoli idzie :D
8 miesięcy ćwiczeń, zaczynałem od samego szkieletu pociągniętego skórą :D

Siema jako iż jestem nowy na forum witam wszystkich :) teraz troche o mnie
Wiek 22 lata
Wzrost 186
Waga 74 kg
Staż na siłowni okolo 7 miesięcy w domowych warunkach czyli hantle ławka łamana , prosta , drążek do podciągania . Wcześniej trenowałem mma i gryzło to się trochę z siłownią ale po kontuzji zająłem się samą siłownią.
Panowie i Panie mój problem polega na tym iż chciałbym nabrać trochę masy żeby mieć z czego rzeźbić, przed siłownią byłem jak patyk teraz trochę widać zarysy mięśni ale dobrze nie jest . Nie biorę na razie żadnych supli tylko dieta na masę co też nie do końca mi idzie bo w pracy nie zawsze mam czas zjeść posiłek co dwie godziny. Wcześniej kilka lat temu jak za dzieciaka chodziło się na siłkę i robiło się samą klatę i łapę brałem odżywki białkowe ale miałem straszne problemy z żołądkiem po tym. Czym mogło to być spowodowane ? Od następnego miesiąca będę chodził na profesjonalną siłownię i w co proponowalibyście abym się zaopatrzył jakie suple na masę i ile kcal powinienem dziennie przyjąć ? tak aby miało to sens . moje akutalne zdjęcie poniżej : pzdr :)

Jak na 7 miesięcy to zaj**iście, wygląda na dobre geny, zazdroszczę. Fajna klatka, brzuch no i ogólnie sylwetka, ja to jestem jakiś wąski w klacie i w pasie ale mam nadzieje że to się zmieni bo jak patrze na to to się demotywuje xD

B.dobrze to wygląda jak na ten staż, na początku wystarczą Ci podstawy jak witaminy/minerały które powinienes brać zawsze i kwasy tłuszczowe omega3, szczególnie jeśli Twoja dieta jest uboga w ryby. Jak już będziesz miał dobrą dietę zbilansowaną to wtedy będziesz mógł stwierdzić, że brakuje Ci białka to kupisz odżywke białkową. Nie masz czas na posiłki, musisz wspomagać się odżywką typu gainer lub batonami, które zastąpią Ci posiłek to wtedy sięgasz po takie odżywki. A tak poza tym to jeśli masz pieniądze to jeszcze zainwestuj bcaa, ewentualnie później jakiś monohydrat kreatyny .

SW96 ale się tłumaczysz z tym stażem :P zluzuj trochę, większość ludzi przez kilka lat ćwiczyło myśląc, że robi coś dobrze ;)

sido_22 fajna sylwetka, to ile teraz kcal powinieneś jeść, nikt Ci nie powie, nie baw się w kalkulatory, tylko stopniowo dodawaj sobie kcal i obserwuj jak reaguje Twoje ciało, na tym etapie ja bym się nie bawił w suple, najwyżej zaopatrz się w białeczko do uzupełnienia braków, a jeść co 2h też nie musisz, jak zjesz 4 posiłki dziennie to też będzie

Moja rada dla was wszystkich przestancie zrec tyle tych supli tylko zafundujcie sobie 700-800 g miesa dziennie to bd rosli dobrze

No tłumacze, bo jak założe własny temat to wstawię zdjęcia jak miałem 14,15,16 lat i zobaczysz, że przez pierwsze 2 nic się nie zmieniłem XD

No dobra dzięki panowie na razie zaopatrzę się w aminokwasy i witaminy będę jadł więcej mięcha i jakieś ewentualnie białko a co myślicie o białku na noc ? gdzieś słyszałem że raczej nie dobrze jest jak w nocy organizm pracuje przetwarzając te białko bo się nie regeneruje czy coś w tym stylu . To bujda czy faktycznie tak jest ? Bo właśnie myślę o takim białku na noc i carbo po treningu dla uzupełnienia płynów :P