Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Spalacz ma spalać a nie być odczuwalny. To podstawowa sprawa i błąd ludzi którzy zaczynają z nim przygodę. Nie mówię to o mocniejszych sprawach, jakie "testowałem", bo je czuć zawsze

. Zresztą Xzaar zawsze podaje w tym aspekcie dobrą regułkę "spalaczy" i spalaczy

Póki co Marcel sugeruje zostać przy ogólnodostępnych (tych co nie odczuwasz), mocniejsze zostawić na końcówkę redu

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Moge cos polecic, albowiem przewalilem przez swoj organizm pewnie polowe tablicy Mendelejewa w formie "spalaczy" - ale nie zalecam - tak jak wczoraj w przypadku blokera. Bralem, dzialalo, drogo kosztowalo jesli idzie o samopoczucie i komfort zycia - pozniej bez nich tez szedlem do przodu, wiec dopoki udaje Ci sie isc w dobrym kierunku, nawet powoli, naprawde omijaj te mocniejsze. Oczywiscie nie robie z tego tajemnicy, bedziesz bardzo chcial, cos wybierzemy.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

No niech wam bedzie :). Skoncze te dwa opakowania i zobaczymy.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel - poszukaj Spalacza w sobie (w sensie zostań Spalaczem). Nie ma cudownych pigułek, a czarodzieje biorą sporo kasy za swoje sztuczki. Wyobraź sobie wagę szalkową. Na jednej szali połóż efekt, który chcesz osiągnąć, a na drugiej rzeczy, które możesz poświęcić. Do dyspozycji masz: miska, zdrowie, czas, wysiłek. Drugi pomysł. Kup sobie ulubiony smakołyk. Coś co lubisz nieziemsko i co nie zepsuje się za szybko. Miej to zawsze przy sobie, kładź obok komputera, łóżka itp. Twój trening będzie polegał na powstrzymaniu się od zjedzenia łakocia. Zobaczysz, że po jakimś czasie jesteś twardszy duchowo, nawet jeżeli po drodze kilka razy się poddasz. I nagle może się okazać, że nie potrzebujesz żadnej chemii. Wystarczą Ci hormony, które produkujesz na treningu

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

wprowadzaj mocniejsze spalacze powoli i sukcesywnie tak żeby najmocniejsze stosować na samym końcu redu, wtedy wykorzystasz je maksymalnie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

13/10 (DNT)
Dieta:
Bilans dnia: 2,355 kcal (202B/101T/162WW). Norma na dzisiaj to było 2,000 kcal, ale dodałem ok 50% spalonych kcal w trakcie przejażdzki. Ostatni posiłek obfity
Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM + kromka z ciemnego z masłem, pomidorem oraz papryką: 331kcal/21B/19T/18W)
Drugi: odżywka 30g z mlekiem 0.0%: 197kcal (30B/2T/16W) + 200g kapusty kiszonej (zostało z wczoraj więć wciąłem): 66 kcal (2B/5T/3W)
Obiad u mamusi... starała się: kurczak smażony na oleju w marynacie curry + ryż: 724kcal/52B/33T/54WW + 200g kapusty kiszonej (zostało z wczoraj więć wciąłem): 66 kcal (2B/5T/3W)
Czwarty: ser półtłusty 180g + 100g mleka 290 kcal (37B/10T/12W)
Kolacja: 3 tosty z pieczonym indykiem, mozarellą, cebulką z pomidorem 611kcal (59B/21T/45W)

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps (po jednej caps)
Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (1x30g jako uzupełnienie diety)
Purple wraath (po rowerze)
Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00).
Błonnik (fitness fiber): 2-3 łyżeczki po 5g dziennie.

Trening:
Przejażdżka rowerowa oraz grzybobranie (1.5h). Pogoda piękna, więc trzeba było skorzystać.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Odnośnie spalaczy to faktycznie nie ma co na tym etapie szaleć z tymi mocniejszymi.

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23820

Naprawdę nieźle Ci idzie. Tylko cały czas nie mogę wyjść z podziwu dla ilości kalorii jakie spalasz na treningach. Ja naprawdę musiałbym rzucać sporymi ciężarami żeby tak rozbujać tętno żeby takie spalanie uzyskać. Już Ci gwarantuję że mimo wyższej wagi miałbym zużycie kalorii minimum 30-40% niższe niż Ty...
W tym właśnie problem. Niby wydaje się, że podniosłem intensywność biegu i treningów, ale chyba nadal opyerdalam się...
Muszę zacząć od nowa z innym podejściem, bo powoli idzie.
Nie wyobrażam sobie jednak tętna 170 uderzeń u mnie...

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Będę właśnie dzisiaj pisał o tym wieczorem. Na treningach siłowych to puls u mnie spada do 105-110. Podczas godzinnego treningu spalam jakieś 500 kcal. Puls powyżej 150 bmp osiągam tylko podczas intensywnych biegów i sprintów. Przy jeździe na rowerze dochodzę do 150 bmp. Jak widać powyżej, wczoraj puls utrzymywałem na poziomie 138-140 bmp i faktycznie mocno kręciłem (musiałem się przesiąść na górala, bo szosówka została w KRK)

P.S. Diety nie opieram na wskazaniach zegarka odnośnie spalonych kcal. Mam limit od dietetyka na DT i DNT i tym się kieruję.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-14 09:18:48

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23820

Obserwuję Twoje zrzuty z Suunto i nie raz widziałem przedział od do gdzie bywało ponad 170. O tym piszę. I na trening siłowy wychodzi Ci sporo więcej niż 500kcal. Ja nieraz zamknąłem trening na 300 i poniżej, dlatego coś robię nie tak. Przede wszystkim do niektórych ćwiczeń ciężar mam za mały. A tętno nawet jeśli skoczy powyżej 130, błyskawicznie spada nawet do 80-90 więc skrócenie przerwy niwiele pomaga.
Myślę, że MC i przysiady podniosłyby tętno zauważalnie, ale na razie jeszcze nie mogę...

Co do wskazań zegarka ja również nie opieram na nich diety ale pomaga mi, mam jakieś pojęciw o tym co się dzieje i jaki dany trening ma wpływ. Wiem ile z siebie dałem na treningu, wiem z jakim tętnem biegnę itd. Nawet jeśli danego dnia spalę np 1000kcal nie wynagradzam się jedzeniem. Z góry zdecydowałem się jeść ok 2500kcal każdego dnia prawie i tylko wysiłku muszę pilnować.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-10-14 09:37:20

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat