Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

Dziennik uzupelnie w niedziele wieczorem. Nie mam dostepu do swojego komputera

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-08-30 22:13:23

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-08-30 22:13:49

Marcel, pisales ze polubiles mozarelle.mw tej wersji znam ja od dawna. Jednak odkryłem jakiś czas temu jak jest cudowna po obróbce cieplnej. Jeśli lubisz ciagnacy sie ser to jest to idealne rozwiazanie (znakomite źródło białka oni tłuszczu). Wrzucam np do jajecznicy z 4 jaj całą kulkę 125g. 4-5h nie ma ssania. Do kanapek i do mikroweli. Na pierś z kuraka i pod patelnie. Bardzo lubię. Polecam

30/08 (w założeniu DNT)
Dieta:
2462 kcal (175B, 127T, 162W). Zwiększyłem kaloryczność ze względu na podstandardowy trening biegowy. Szczegóły poniżej. Zasadniczo, moja dieta z PoTreningu to 2000kcal w DNT oraz 2500 w DT. Źródła białka to kurczak, karkówka, mozarella light oraz odżywka białkowa. Z ciekawostek kulinarnych to zakupiłem bezkaloryczne marynaty oraz dipy Walden Farms. W sumie niespodziewałem się cudów... wiadomo sama chemia. Niemniej, liczyłem na przyzwoity smak. NIE POLECAM... smakowo masakra. Jedyne co da się zjeść to sos karmelowy (jako dodatek do placków, albo sernika)... i to też nie bardzo.

Trening
Zrobiłem trening biegowy według mojego planu na 5km. Mam swój rekord: 4.6 km w 30 min (6 serii 4min bieg 10km/h i 1 min marsz 6.3 km/h). Po 30 minutach dalej robiłem marszobieg, ale nieregularny. Ostatnie 15 minut to rowerek stacjonarny, żeby dobić do 1h treningu.

Jestem bardzo zadowolony z tego rezultatu. Za dwa tygodnie spróbuję ciągłego biegu 30 min/5km. Goleń dalej boli, ale postanowiłem nie przerywać treningu biegowego.




31/08
Dieta:
Cały dzień woziłem żonę i syna po rodzinie (KRK-Mielec-Tarnobrzeg-KRK). Miałem swojego kuraka (300g), ale wpadła dodatkowo domowa zupa ogórkowa i domowa mizeria. Szacuję, że nie przekroczyłem 2000 kcal na DNT, ale chyba przyjąłem za dużo tłuszczy i WW w stosunku do białka. Nie chcę już kombinować z odżywką, więc tak już zostawię.

Trening:
Jazda samochodem chyba się nie liczy.... więc nie było treningu




Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-08-31 19:04:06

Rafal, jem mozarelle w różnej formie. W takiej jak ty również. Cieszę się z odkrycia tego źródła białka, bo ser uwielbiam. Dodaję też mozarellę do mojego "risotto". Przepis podałem parę postów wcześniej.

1/9/2013 (DNT)
Dieta:
2033 kcal (146B, 119T, 93WW). Znowu zrobiłem sobie karkówkę :). Poza tym, żona upiekła sernik dla mnie (500g sera, 5 jajek, 50g odżywki białkowej + maliny). Cały taki sernik ma 1050 kcal (160B, 48T i tylko 44WW). Wczoraj zjadłem połowę tego sernika. Dzisiaj mam w pracy drugą połowę.

Trening:
Zrobiłem lekkie aeroby w postaci jazdy na rowerku stacjonarnym w domu. Pogoda niestety nie pozwoliła na tenisa. Musimy zacząć rezerwować korty kryte.

Coraz mniej się męczę na tym rowerku. Niby dobrze.




Minipodsumowanie:
Zgodnie z tym co pisałem wczesniej, zrobiłem mini podsumowanie. Zważyłem się jeszcze raz i waga 0.2kg w górę, ale za to % tłuszczu spadł do 28.5%. Nie mam wydruku z tanity, bo zostawiłem kartę SD w kompie w pracy. Poniżej pozostałe pomiary (z moją legendą). W sumie ładnie zchodzi.

Zdjęcia oczywiście zrobiłem, ale nie będę was narażał na takie widoki. Mam pytanie techniczne. Jak zrobić w irfanview panoramę zdjęć w taki sposób, żeby je programik dobrze wyskalował. Chodzi mi o takie porównania zdjęć jak wy robiliście.






Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-09-02 08:05:23

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-09-02 08:05:43

Zrobiles upgrade Moveslinka do najnowszej wersji ? Jesli tak, to przebiegl bez przygod ?

Co do zdjec nie doradze, chyba ze zmiane systemu na OS X ;) Wszystko praktycznie robi i skaluje sie samo ;)



Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-02 08:09:46

Zrobiłem upgrade. Bez takich przygód jak u ciebie. Akurat nie miałem co synchronizować.

02/09 (DT)
Dieta:
Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,521 kcal (172B, 105T, 230W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to: 2,293 kcal (192B, 90T, 172WW). Zjadłem dzisiaj drugą połowę sernika oraz kurczaka, którego zrobiłem w domu. Ponadto odżywka białkowa. Więc dość mocno przekroczyłem ilość białka na dzisiaj w stosunku do planu PoTreningu

Suplementacja:
100% Whey Protein (jako uzupełnienie białka w diecie) oraz Purple Wraath (w trakcie treningu). Oprócz tego Gold Omega-3 (2kaps)

Trening:
Ze względu na wyjazd służbowy (od dzisiaj wieczorem do piątek wieczorem), zrobiłem dzisiaj trening siłowy oraz trening biegowy. Połączyłem wyjątkowo, bo nie wiem jak wyjdzie kwestia treningów w tym tygodniu.
Trening siłowy ok, poza przysiadami ze sztangą przed sobą. W sumie bardziej walczę ze stabilnością niż z ciężarem. Mam nadzieje, że kolejny trening będzie pod tym względem lepszy, bo po tym czuję niedosyt. Zrobiłem też dodatkowo opuszczanie na drabinkach (jako ćwiczenie, które ma pomóc mi w podciąganiu). Słabo to widzę na dzień dzisiejszy.
Trening biegowy nie wyszedł. Nie byłem w stanie biegnąć w systemie 4min biegu i 1min marszu. Nie chodzi o puls i goleń. Po prostu było mi na przemian niedobrze i miałem zawroty głowy. Masakra. Coś tam „przebiegłem” przez 30min.
Musiałem wynegocjować z żoną zwiększenie budżetu na to moje odchudzanie . Przymierzam się do zakupu suplementów i wychodzi mi koszt ok. 500 pln (białko, spalacz, kompleksy witaminowe, purple wraath, może black devil). Wytłumaczyłem jej, że redukcja prawie, że po kosztach, bo za siłownie nie płacę. Do ceny zegarka Suunto się „po męsku” nie przyznałem. Tanitą się zainteresowała, więc nie ściemniałem. Myślę też o zakupie roweru szosowego, bo teraz są fajnie okazje. Zobaczymy...

Wyniki bardzo ładne, gratuluje postępów.

Co do mozarelli o której pojawiła się wzmianka w powyższej dyskusji, to jest to wyjątkowo niedoceniany w świecie fitness produkt żywnościowy. W prównaniu do tak chętnie zjadanego twarogu charakteryzuje się pięciokrotnie wyższą zawartością wapnia i lepszą proporcja tego pierwiastka do fosforu...

faftaq, a powiedz jeszcze bo w zasadzie produkty odtłuszczone nie są ogólnie polecane jako bardzie przetworzone, ale w przypadku mozarelli to chyba jednak (ze względu na dużą zawartość tłuszczu) lepiej stosować wersję light?