[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

berek

Dzisiejszy trenio poniżej

1. MC 5x8-10, 60 kg x 8/8/6/7/5

E, bez sensu to było, za duże obciążenie nałożyłam po takiej długiej przerwie, ale nie miałam mniejszych krążków niż 20. Więc się umęczyłam i nie dociągnęłam ilości powtórzeń. Zadyszkę miałam jak stary dziadek

2a. Przysiad 4x12-15, 30 kg x 8/8/8/8

Coś mi się pomerdało z ilością powtórzeń, myślałam ciągle, że ósemki mają być

2b. Suwnica, stopy wysoko, 4x12-15, 40 kg x 12/12/0/0

Po mojej drugiej serii wpakował mi się jakiś koleś na suwnicę bez słowa i ani myślał zejść, nawet jak odpoczywał to siedział Więc poszły dwie serie tylko.

3. Wypady dalekie 3x8-10 na nogę, cc x 8/8/8

Następnym razem dołożę jakieś sztangielki

4. Uginanie nóg leżąc 3x12-15, 12 x 20/25/30 kg

Ostatnia seria już dała popalić, ale spróbuję dorzucić następnym razem.



Ogólnie trening nie był zły, ale następnym razem muszę zmniejszyć ciężar w MC, bo nawet czuję, że nie do końca dobrze mi to wyszło.


Miska na dziś:

- białka jajek (zostały mi bez żółtek), mleko kokosowe, mąka gryczana, banan, jogo nat. (rozbite na dwa posiłki)
- cycek kurzy w panierce migdałowej
- łosoś pieczony + szparagowa + orzechy brazylijskie


Suple:

- euthyrox 75
- omega 3
- D3
- mercola


Zapomniałam wstawić pomiary z wczoraj, ale w sumie nic się nie zmieniło (minus 1 cm w biuście i pół kilo na wadze mniej).

Poranny trening zaliczony

1. żołnierski 4x8-10, tempo 3030, 20 kg x 8/7/5/5

bez tempa niestety, bo nie było lżejszej sztangi, a 20stka mnie zabiła nawet bez tempa

2. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 4-8-10, 30/35/35/40 kg x 10

ostatnia seria już wystękana, ale poszło.

3. Shoulder box 4x6, 4 kg x 5, 3 kg x 6/3.5/4

O jezusicku, daje popalić to pudło Chyba następnym razem wezmę dwójki, bo przy trójkach nawet nie dawałam rady zrobić 6 powtórzeń.

4a. brzuszki odwrotne 3 x 20, 10/10
4b. brzuszki skośne 3x20, 20/20
4c. brzuszki na piłce 3x20, 20/20

z braku czasu tylko dwie serie były, odwrotne po 10 powtórzeń, bo leszczem jestem.



Łapska mi się trzęsą do tej pory


Miska:

- placki ryżowe (jaja, mąka ryżowa, trec, wiórki kokosowe) + mleko kokosowe + borówki

- bób, ryba, warzywa
- cycek kurzy w panierce z migdałów + ogórki kiszone
- orzechy brazylijskie

Suple:

- euthyrox 75
- wit D
- omega 3
- mercola

Melduję się, żyję
Zapiernicz mam i nie mam jak się na siłownię wybrać, poza tym klima mnie załatwiła i mam zawalone gardło, nos i uszy, więc mam kilka dni offa, ale miska trzymana.

Z najświeższych wieści - prawdopodobnie mam grzybicę, zrobiłam testy na candidę, wyniki mają być za kilka dni.
Odstawiłam całkiem gluten (to już wcześniej), nabiał, owoce (zostały tylko do śniadania kwaśne - borówki, porzeczki).
Z węgli tylko kasza gryczana i jaglana i też raczej raz dziennie.
Waga coś ruszyła Tfu tfu, mam nadzieję, że tendencja się utrzyma Wymiary póki co bez zmian, albo w granicach błędu pomiaru.

Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-07-30 15:57:32

Wymiary przyniosłam, w końcu coś się dzieje
Jutro śmigam na siłownię, bo choróbsko już chyba odpuszcza. Zaczynam nowy trening z różową hantlą z racj hiperprolatkynemii

aineko

Wymiary przyniosłam, w końcu coś się dzieje

Super! I kciuki za ciąg dalszy.

Dzięki Gosiu!

Aineko, a lubisz biegać?

no to Aineko z jednego regionu pochodzimy, wiec jak patriotyzm lokalny nakazuje, bede tu zagladac :) Tym bardziej, ze w podobnej sytuacji jestesmy i szefowa nakazala mi obserwowac Twoje poczynania. Damy rade :)

Marta - nie przesadzałabym z tym lubieniem Ale zaczęłam jakiś czas temu świński trucht i daję radę, jeśli trzeba to będę biegać
Zresztą aero w sumie całkiem nieźle na mnie działało na początku roku, szybkie marsze i biegi właśnie, więc mogę się na tym skupić

Kasika, w kupie siła! Też do Ciebie będę zaglądać

Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-08-05 14:31:49

No właśnie mogłabyś jakiś planik np. na 10km dla początkujących uskuteczniać. Bez ciśnienia