Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

też tenn drązek mi nie pasował, ale nic sie nie odzywałem, bo sam z nim problemy mam (tzn miałem)

Właśnie - miałeś. U Ciebie już wygląda nieporównywalnie lepiej

przy tych wyciskaniach sami widzieliscie ze np w gilotynie ciężar był smieszny i spokojnie nim byl jeszcze z 3p więcej zrobił a łokcie też latały, nie wiem czy jest sens ciężar bardziej zaniżać czy z tymi rotatorami jest problem

Możliwe że rotatory. Nagraj z ciekawości na samym gryfie jutro.

z rotatorami jak miałem problemy to też miałem mniejsza kontrolę nad ciężarem, więc możliwe że o to chodzi.

nagram jak na silce będe, juz sama rozgrzewke hantlami, co do sztagi, jak robilem przed wyciskaniami sztangą rozgrzewkę (20kg sztanga) to już czułem delikatne naprężenie w barkach. Szukałem czy ktoś miał podobny problem i pare osób się znalazło, też nikt nie wiedział o co chodzi, a od 1 serii łokcie się im też kiwały. Wszyscy mowili o regresji kg, lepszej technike a nic nie pomagąło.


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-18 00:15:33

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-18 00:15:52

Dziś DNT ale pobiegam sobie chyba z 30 minutek, Zayebiste domsy na dwójkach po wczorajszym treningu, niedługo wypiska. Na grzbiecie troche większe jak wczoraj

aa. wczoraj jak zawsze na noc mialem jesc twarog z oliwą i po prostu zapomniałem, ogladalem tv w łóżku i usnąłem


I właśnie wrociłem z aero, jednak wybrałem forme pływania, mam basen koło domu bo prowadzimy agroturystyke więc trzeba z tego korzystać, 20 min żabką a potem 20 min na przemian, żabka-plywanie na plecach < z tego wyszły takie jakby interwały

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-18 14:39:41

Dwójki

RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6
12 x 60
8 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 130
4 x 140

Uginanie nóg leżąc 4 x 12-15
12 x 30
12 x 30
15 x 25
15 x 20

Zuraw 3 x 8-10
8 x cc
8 x cc
8 x cc

Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15
15 x 80
15 x 100
15 x 110
15 x 110

Miska około treningowa:
przed: 120g platkow owsianych, 5 jaj, 10g smalcu, pomidor i 30 min przed siłka mocna kawa
Zaraz po: 150g ryzu, 200 fileta, 40g whey'a + bananik

Szybki trening, z rozgrzewka ok 45 min


Filmy:
RLD 130kg x 6 < Tu juz bylo b. ciężko




Uginanie, ost seria





Łydy ost seria




Uwagi:
Odnosnie jedzenia: nie będe wrzucał codziennie jak wyglądała rozklad btw w ciagu dnia, przewaznie jest taki sam, poprostu będe tylko pisał co się zmieniło w diecie bądź czy wpadły jakieś czity, takto chyba nie ma sensu, no i posilki okolotreningowe bede tylko wpisywał
Trening był wczoraj, domsy na dwójkach mam takie jakich jeszcze nigdy nie miałem Takie domsy nie zdarzyły mi się trenując dwojki solo a trenując je razem z czworkami, poprostu nie było już siły po czworkach by dobrze te dwojki zorać, tak mi się przynajmniej wydaje. z treningu jestem zadowolony, planowałem zaliczyć 120 x 4 a udało się 140 zaliczyć, na next treningu mam nadzieje ze uda się 140 na 6 repów wykonać Uginanie nóg... smieszny ciężar ale coś maszyna ciężko chodziła, wydawało się jakby tam z 50kg było, żuraw to praktycznie ledwo co zrobiony, chyba go na 2 miejsce wywale, bo po uginaniu już praktycznie ledwo co dwojkami pracowałem. Na łydkach domsy takie sobie ale bez szału. Dzis poleciało aero na basenie łacznie 40 min ale o tym już pisałem

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-19 00:35:37

w tym rdl opłaca sie wchodzić na takie cięzary?

ja jak robie Martwy na prostych, to jak wchodze na +/- 100kg to już jest lipa, te dwójki nie dostają tak po dvpie moim zdaniem jak na tych 80kg (dla mnie) wole 80tką zrobić te 12-15ruchów niż 5ruchów na 110-120.

Taka moja sugestia mała.

Poza tym, nie za bardzo patrzyłem na Twój plan, więc zapytam tutaj,
opłaca Ci sie robić same dwójki na jednym treningu?

co do duzych ciezarow w rdl: imo opłaca się, zawsze to jest jakiś dodatkowy bodzieć, teraz zrobilem tą 140 4 repy, za tydzien mysle że zrobie 6, rld teraz jest jako cwiczenie siłowe, NIGDY nie mialem takich domsów jak teraz na dwojkach trenując rdl w rampie na np 10 repów ale do tego dochodza tez inne aspekty,

co do rozdzielania czworek i dwojek, są rozne opinie, imo lepiej można dwojki przetrenować w osobny dzień niz robić je na skraju siły po czwórkach, przynajmniej tak u mnie było, na nogi łacznie na jadnym treningu miałem kiedyś 44 serie z lydkami to te dwojki już naprawde na ostatku sił robiłem, a myśle że je teraz coś poprawie. Co do wyzszych powtorzen, zauważ że w uginaiu mam 15-12 p i zuraw 8-10p, więc rozne przedziały powtorzen są, jedno ćwiczenie siłowe i izolacja