Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Klatka + przedramię + brzuch:

1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8
8x53kg / 8x58kg / 8x63kg / 8x68kg / 12x53kg / 16x38kg
8x48kg / 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 12x55kg / 16x48kg
8x50kg / 8x58kg / 8x65kg / 8x73kg / 12x55kg / 16x48kg
8x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x75kg / 12x55kg / 16x48kg

2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10
10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg
10x12kg / 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 16x18kg
10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 7x30kg / 30x18kg
10x13kg / 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 24x18kg

3a.Pompki z elewacją nóg
15 / 15 / 15 / 15
15 / 15 / 15 / 15
15 / 15 / 15 / 15
15 / 15 / 15 / 15

4b.Rozpiętki na linkach 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5a.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4x20
20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg
20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg
20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg
20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg

5b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15z15kg
20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg
20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg
20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg

6a. Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20

6b. Allahy 3x20
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg

+30min aerobów

dzisiejszy trening, 75 nie posszło na 8 razy, więc powtarzam ciężar chciałem skończyć 80x8 pod koniec redu, ale jednak się nie uda
dzisiaj poszło 2500kcal i jestem mega najedzony, jednak przez te 3miesiące redu przyzwyczaiłem się do niskiej podaży kcal i teraz jedząc 2500kcal, najadam się jakbym zjadł co najmniej 3500 kcal

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-09 23:02:42

waga na czczo 70,7kg, więc poleciało 0.5kg w dół od poprzedniego pomiaru, pas bez zmian - 78cm
dzisiaj dzień wolny od roboty, po południu mam 5godz. jazd zaraz idę zrobić trening pleców

kosmiczny wynik w pasie jak na tak małą wagę...

powinno być dużo mniej?

zdecydowanie przecież.
Za lat kilka do tego dojdziesz

no właśnie, za kilka lat, więc chyba na dzień dzisiejszy obwód w pasie nie jest taki kosmiczny

Grzbiet

1.Martwy ciąg sumo rampa 6
6x68kg / 6x88kg / 6x108kg / 6x128kg
6x75kg / 6x95kg / 6x115kg / 6x135kg
6x78kg / 6x98kg / 6x118kg / 6x138kg
6x68kg / 6x88kg / 6x108kg /

2.Podciąganie na drążku rampa 6
6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 12x10kg / 18xCC
6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 10x10kg / 14x5kg / 18xCC
6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 10x10kg / 16xCC
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 20xCC

3.Wiosło w opadzie rampa 12
12x38kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x58kg
12x38kg / 12x45kg / 12x53kg / 12x60kg
12x48kg / 12x58kg / 12x68kg / 12x78kg
12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 18x60kg

4.Odwrotne wiosłowanie 4x12
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 12
-----------------
12 / 12 / 12 / 12

5a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12
12x35kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg
12x45kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg
12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg
12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg

5b.Szrugsy ze sztangą rampa 15
15x58kg / 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg
15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg
15x68kg / 15x78kg / 15x88kg / 15x98kg
------------------------------------

6. Wspięcia w siadzie 4x30
30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg

+30min aerobów

w martwym miałem skończyć na 130kg, czyli i tak zejść w dół, ale tak miałem zakwaszone dwójki od ciągłego schylania się w robocie, że skończyłem na 108kg, niby poszło mega lekko, ale jakoś nie miałem zapału, żeby robić jeszcze jedną serię, po prostu sobie odpuściłem
reszta treningu w miarę przyzwoicie, szrugsów nie robiłem, w zasadzie to nie wiem od czego, ale mam mega domsy na kapturach, więc nie było sensu

dzisiaj popadał deszcz i nie było roboty, nie wiem czy był sens podbijać kcal, bo więcej siedzę na dupie niż w robocie, ale chociaż sobie metabolizm podkręcę tak jak pisaliście wcześniej

wczoraj zrobiłem kilka obwodów CF i powiem, że mocno mi to dało popalić, po treningu miałem lekką zadyszkę
dzisiaj dt, zastanawiam się cały czas czy zrobić barki z łapami czy nogi

Jakie ćwiczenia dałeś do CF? Jak tylko lekka zadyszka, to robiłeś chuyowo