SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

jarba

Co masz dokładnie na mysli zeby dopracowac odzywianie .Nie cierpie liczyc kalorii , jem intuicyjnie ani nie za duzo ani nie za malo .

sama sobie odpowiedziałaś dlaczego masz brak efektów
cała Twoja "para treningowa" idzie w gwizdek

jarba polecam ściągnąć "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40 lub 4.50" będzie ci łatwiej bo tam tylko wpisujesz co jesz, zapotrzebowanie kcal ,cel itp i większość sam oblicza

Dzieki za podpowiedz DEXTROZER , przeraza mnie po prostu ciage liczenie wszystkiego co jem ,ale chyba bede zmuszona kupic małą wagę i zacząc liczyć ,bo coś robię nie tak i pewnie coś z moją dietą muszę poprawić. W sumie to na początku jak poobliczam ile kalorii ma dany posilek to później bedzie łatwiej ,bo przecież wszystko się powtarza.

tam są fajne tabele z nr wpisujesz nr niech nr 530 to mleko 1,5% - wpisujesz ilość np 100 i on obliczy ile b/t/w kcal mega sprawnie , co do wagi to podstawa w kuchni

Waga kuchenna to podstawa. Wydatek niewielki a jest bardzo przydatna. Wazenie produktów zajmuje niewiele a po jakimś czasie i tak już "na oko" będziesz widzieć ile czego zjadłaś.

Ok ,dzisiaj ide po wage .Ale powiedzcie mi jak jak mam obliczyc nastepujacy obiad :
robiac placki ziemniaczane dla rodziny ,moje robie w wersji fit czyli nalewam ciasto do 5 foremek silikonowych na muffinki i zapiekam w piekarniku ,jak sie upieką jem z jogurtem greckim. Jogurt ok oblicze wage ,a takie to placuszki ???

no niestety będziesz musiała każdy składnik z którego te placki się składają liczyć - taki urok skutecznej redukcji
do tego zwróć uwagę na to co jesz, oprócz ilości makro składników i ich podziału musisz zadbać o jakość żarcia
np musisz zastąpić makaron zwykły pełnoziarnistym, chleb z mąki pszennej chlebem żytnim (ale takim prawdziwym) itd

1. WIEK: 17
2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 180/94 kg
3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2 tyg, do 75 kg
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 19%
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 75 kg~~
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tyg silka i 3x w tyg interwały 20 min
dieta> wiem co mam jeść, czego nie moge. Nie przekraczam zapotrzebowania ale również nie liczę każdej kalorii.
7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak
11. STAZ TRENINGOWY: rok na siłowni
12. BUDŻET: brak
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: chciałbym pomóc sobie w redukcji, ponieważ bardzo opornie idzie.

jak opornie idzie to trzeba coś zmienić w diecie lub dorzucić aero wiecej
ze spalaczy delikatnie https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Thermo_Fusion-opis1339.html mozesz wrzucic

Brales ten spalacz?;) Potrzebuje teraz do redukcji czegoś, thermo speed extreme na mnie dobrze działał wiec moze tez go sprobuje teraz tz tego hi-teca :)