Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

i jogurty to wcale nie takie dobro

są dobre ale nie w takich ilosciach, 200 ml styknie

jourt jedynie jako dodatek

a nie zeby zastepowac posiłku potreningowego jogurtem

Siemacie. Od 27.05 przy 78 kg zacząłem redukować tłuszczyk. 17.06 było już 76,8 kg. Jutro walnie 5 tydzień redukcji i mam nadzieję, że będzie 76 kg. Jem obecnie 2000 kcal. Do tego czasu "czitowałem" 5 razy. Ani to był cheat day ani cheat meal, 2 posiłki jadłem zgodnie z dietą i potem coś mnie złamało i opychałem się bułkami z nutellą resztę dnia. Tak czy siak - czit, ale jestem do przodu. Problem jest taki, że jadę na 3 dniowy wyjazd praktycznie uprawiać sport, ale wagi nie będę brał ani odważał produktów. Co zrobić żeby nie zj**ać redukcji? Słodycze odrzucam. Alkoholu w ogóle nie piję. Grill pewnie będzie codziennie, więc zjadłbym chętnie kiełbasę, a lubię tylko jakąś grillową, mieloną, więc syf. Takich suchych nie lubię. Karkówka pewnie wpadnie, bułki, wiadomo. Jak zoptymalizować szkody? :D

EDIT: znacie jakieś lody z dobrymi macrosami? Big Milk Nugat ma spoko, a mi zależy żeby było mało tłuszczu, albo najlepiej w ogóle, bo mam jedynie 44 g do wykorzystania.

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-06-23 22:03:42

3 dni luzu nie przeszkodzi, po prostu wszystko z umiarem :)

No nie wiem... chyba mam tendencję do odkładania się tłuszczu. Chociaż przy 185 cm wzrostu raczej nie jest źle to brzuch przeszkadza.

przez 3 dni się nie spasiesz, tylko j/w nie rzucaj się na jedzenie, co do napadów głodu moze masz za małą podaż kalorii i łapię cię na jedzenie

Było 2200 kcal i teraz jest 2000 kcal. Nie mam tyle doświadczenia żeby wiedzieć ile dokładnie potrzebuję. Ekto raczej nie jestem, zresztą nawet nie wiem jak to sprawdzić w jakiś rzetelny sposób. Ot, kiedyś przetrącałem kawałek białej czekolady po każdym posiłku i w ogóle lubiłem słodycze, teraz jem 0 i czasem pozwalam sobie 1 dzień się nimi zapchać.

podziałem ekto/endo/mezo się nie przejmuj. Został stworzony kilkadziesiąt lat temu i chodziło w nim o połączenie zachowania z budową ciała o ile dobrze pamiętam, i nikt naukowo tego dalej nie rozwijał.

Jak na Twoją wagę 2.000 to tak bym powiedział - niewiele :) ale zapewne wyhamowałeś trochę metabolizm

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-23 22:47:30