Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

Kapitan Wodka

Japonia jest niesamowicie czystym krajem. Segregacja smieci to rzecz normalna i od wielu lat praktykowana. Jednego dnia wywoza papier, innego butelki i puszki, innego plastik a jeszcze innego reszte. Idac dalej, jak piszesz, wszystko jest zadbane i dopieszczone. Pozamiatane, przystrzyzone, pomalowane, ulozone itd. No inna mentalnosc, ale tez bardzo bogaty kraj, stac ich na estetyke.

nie byłem w Japoni ale pracowałem w fabryce Bridgestone gdzie mozan było doświadczyć tego wszystkiego i jak Japonczycy sa mili i ufaja ludziom i wogole, oczywiście dopóki byli tam Japończycy , bo jak po 3 latach wyjechali to odrazu było poznać ze Polacy przejeli wladze i zrobił sie obóz pracy i pokazywanie co to oni nie sa

rutkow - Japonia ma tez swoje ciemne strony, ale o tym kiedy indziej

---------------------------------------------------------



wioslo sztanga nachwyt
wioslo hantlem
hammer
sciaganie za kark
z supinacja

bieznia 40 min

Malo cwiczen, duzo serii. Trening jeden z lepszych ostatnio. Odnosnie plecow stwierdzilem, ze szerokosci na ten moment nie musze ruszac, zaczynam wioslowac bardziej. Oczywiscie nie w sposob Balerona, bo nie widze potrzeby teraz. Bieznia poszlo te 40 min, ale szczerze po 20 min mialem ochote zejsc Ogolnie pozytywnie dzis.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-15 13:46:14

jakbym pracował od poczatku powstania fabryki tez bym sie załapał na Japonie , bo wysyłali wszytskich tam na szkolenia , no ale ćóż nie mozna mieć wszystkiego

wyciskanie hantli siedzac
podciagnie do brody na wyciagu
unoszenie na boki
face pull

prostowanie sztangielki zza glowy
francuskie lezac

unoszenie ze zwisu
cos na maszynie

bieznia 30 min

Bez klatki, DOMS nadal spore. Waga dalej spada, wiec od jutro kolejne 100 kcal w DT i DNT. Definitywnie wychodze z tego redukowania, moze cos podsumuje za jakis czas.

Fajnie Ci z tą wagą. To ile będzie po podbiciu? No i co to to "coś" na maszynie?

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-06-17 00:16:48

Nadal malo - okolo 2200 w DT i 1900 w DNT.

Rafal, z ta waga to nie tak fajnie bo robi sie ze mnie karykatura... Mam 180 cm, waze w okolicach 75 kg. Nadal mam spory bf wzgledem wagi, ale ze juz raczej nic nie topi to wystarczy tego. Zle to zrobilem i tyle, ale summa summarum jestem raczej zadowolony, bo zaczynam z jakby nie patrzec mniejszym bf i z grubsza taka sama masa miesniowa


A to cos takiego na brzuch:



Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-17 06:12:33

przysiady sztanga z tylu
wyciskanie na suwnicy stopy wasko
syzyfki

tu probowalem "zbierania grzybkow", ale nie bardzo mi szlo, a czasu dzis nie mialem na nauke, zrobilem 2 serie, ale niepoprawnie

uginanie siedzac
uginanie lezac

wspiecia na maszynie

25 min niskointensywnie na biezni


Trening w porzadku, juz ciut czulem wieksza moc dzis. Kupilem se nowe buty na silke i od razu byl lans i bauns

Kurde to mała miska już. Ja mam mega wkvrw. Wracam z Bydgoszczy, jest 15 a ja mam jeszcze 2 łyżki ryżu, 100g kury, pomidor i ogor...

Ale juz mega lepiej sie czuje. A miska taka ucieta bo ucialem na poczatku za duzo, to musialem zejsc bardzo nisko. Na chwile to pomoglo, ale wlaczyl sie tryb "eko" i tyle Yebac te redu, mam dosc