misworld/bikini 201.., kiedyś %-)

Haha Dobry jest ten krok. Stylowy

dzień 3

TRENING:
marsz
Wyszło bardzo kiepsko. Trasa, którą jeszcze nie tak dawno przechodziłam w 40min, wczoraj zajęła mi dużo więcej, a i tak nie udało mi się całej zrobić tak jak powinnam była Po przerwie i wcześniejszych nogach, porządnie dał mi ten marsz po dvpie. Początek to szpile w zadzie, później co chwila luzowanie pośladów, a ostatki, to normalny krok Jak pojawi się tu panna i będzie mówić, że power walk, to nic, to nie będę miła
Maszerujące dziewczyny pewnie będą wiedzieć o czym mówię - bardzo podoba mi się moment poluzowania mięśni. Czuję wtedy, że mam taki murzyński, big ass, który obija się na boki
A i jeszcze bardzo lubię rozwiązywać po tym buty - od potylicy po pięty, paraliż

dzień 4

TRENING:
Ramiona + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc
5/5/4
2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę)
2/2/1
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc
2/1/1
4. Odwrotne rozpiętki z hantlami
2/2/1
5. Brzuch:
-przekładanie piłki
12/10/9
-serratusy na piłce
15/12/10
-skręty w bok
10/10/10
-turlanie pod siebie
10/9/8

Zastanawiałam się czy nie zacząć robić z cc Ten ból jest niesamowity
Ostatni obwód brzucha zrobiony na odwal się, przyznaję, ale już naprawdę chciałam końca
Bez marszu, bo raz, że kulosy wołają o odpoczynek, a dwa, że ten zestaw - barki + brzuch, zawsze kładzie mnie na łopatki. Skubany

Jechałaś do mnie znowu i się obudziłaś z krzykiem
Dzisiaj liznęłam gumy wierzę we wszystko co mówiłaś


Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-08 23:30:27

misworld

_________________________________________________________________

TRENING:
Nogi
3x15

1. Uginanie z piłką
2. Prostowanie nóg z gumą
3. Przysiad plie
10/10/10
4. Uginanie nóg leżąc z gumą (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną)
5. Wspięcia na palce siedząc
cc
6. Wspięcia na palce stojąc
cc

Mis musze Cie troszke pomeczyc ,czesto do cwiczen wykorzystujesz gume

Czy prostowanie i uginanie nog z guma ,ktore masz w tym treningu to zamiennik do prostowania i uginania nog na maszynie ?

Czy robilas kiedys to cwiczenie z guma ?










Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-09 16:20:32

Mikosiu, że niesmaczne są?
Tak, tylko zapomniałaś o istotnym szczególe - po tym jak jechałam ktoś próbował mnie zamordować

Manz, męcz pewnie Jak będę umiała, tak pomogę
Ja uginanie i prostowanie mam planowo z gumą, ale sądzę, że to dobry zamiennik. Nigdy co prawda na odpowiedniej maszynie nie siedziałam, ale jako, że ruch ten sam, wydają mi się dobrą alternatywą

To przyciąganie z gifa robię z gumą. Zaczepiam ją wtedy o stopy
_____________________________________________________________
Poprosiłam o zmianę tematu, bo zostałam sama w Dywizjonie, a wyszczególnionych tematów i tak dużo na forum Oczywiście nie wypieram się wiernej służby

Mis dziekuje slicznie ,jestem Ci bardzo wdzieczna .Powiedz mi prosze jeszcze jakich tych gum uzywasz ,czy sa to te gumy szerokie ,ktore uzywamy do podciagania ,czy raczej te :http://allegro.pl/listing/listing.php?string=bodylastics 

Nie ma za co

Ja mam cztery takie szerokie i jedną z uchwytami, ale wychodzi, że w ogóle z tej ostatniej nie korzystam. Na tych szerokich, jak np. robię uginanie na bicka, wiążę sobie otwory na ręce. Jak robię uginanie/prostowanie, to z jednej strony mam otwór, w który wkładam stopę, a z drugiej przywiązuję do hantelki i przekładam pod drzwiami. U mnie ta opcja sprawdza się znakomicie, ale np. Chuda zepsuła drzwi
Generalnie, te cztery gumy kosztowały mnie ok 40pln (trzy z marketu, jedna z allegro)

z gumami lepiej ostroznie... ja 2 miesiace temu wyladowalam na pogotowiu z rozcietym czolem bo ciezarek odbil od gumy i przelecial przez futryne ladujac na mej glowie cale szczescie zostanie tylko blizna ale widok byl jak z "Dziecka Rosemary"

misworld

Viki, nie chcę nic mówić, ale Ciebie też czeka spotkanie ze mną

O super, kiedy?
Z tym power walkiem to nie bardzo, nie mam szans z Toba

A gumy sa fajne, niby takie niepozorne, a daja niezle w kosc Trzeba sie nameczyc zeby to najpierw rozciagnac, a pozniej nie dac sie pociagnac czasem mam wrazenie, ze mi guma rece/nogi powyrywa
No i rzeczywiscie trzeba uwazac, ja zepsulam drzwi

Red, Ty uważaj na siebie
Viki, się zgramy prędzej czy później, ale to jest nieuniknione
Mnie, tfu-tfu, jak do tej pory nic nie strzeliło i nic nie zepsułam Cześć, jestem Mis. Lubię 15stki i gumy
__________________________________________________________________
dzień 5

TRENING:
Plecy + biceps
3x15

1. Ściąganie gumy, szeroko
2. Wiosłowanie hantlą
10/10/10
3. Przyciąganie gumy do brzucha
4. Ściąganie gumy, podchwyt
5. Uginanie ramion
3/3/3
6. Uginanie na piłce
3/3/3
7. Uginanie z gumą
+
25-30min marsz

*ściąganie- dotąd używałam do tego srebrnej gumy, tutaj była pomarańczowa (u mnie to kolor niżej), więc była moc
*wiosło- ledwo; jakieś przerwy wpadły
*spacer- jakciemoge; uważam, że średnio poszło; wpadłam do domu i rzuciłam się na jedzenie

dzień 6

TRENING:
marsz 45-50min
Na samą myśl o kolejnej, długiej sesji mam drgawki Liczę na szybkie rozruszanie w temacie, bo nieciekawie, nieśmiesznie i niełatwo. Wyszłam z odpowiednim wkurvem, ale co z tego I dostałam @ z tego wszystkiego

dzień 7

TRENING:
machanie aerobowo, 10/10/5-7 powtórzeń
Po bardzo długiej przerwie, ale chyba nigdy więcej
Starałam się pulsować, ale są dwa ćwiczenia (6 i 7) gdzie to jest dla mnie niewykonalne, zwłaszcza numer 6.
____________________________________________________________________
Pierwszy tydzień za mną, na tyłku ledwo siedzę Dodam jeszcze, że bardziej i bardziej podniecają mnie moje ramiona gdy pracują Dzisiaj przy tych machaniach fajnie to było widać, ale żeby ten tricu się odfacił, to się jeszcze namacham

Edit:
Dorzucam pomiary.


Jest @, jest impreza
Co wiem na pewno, to to, że konsystencja ciała wróciła do tej sprzed rege. I tak ma zostać No
A te plecy to chyba jeszcze jutro sprawdzę

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-05-12 09:53:33

zobaczyłam avek i przyleciałampięknie