Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Witam, moje pytanie dotyczy planu FBW 15-10-5. Gdy zaczynam trening w pn (15), moje pierwsze ćwicze przysiad porzebuje wykonać oczywiście 15 razy. Jednak czy tylko jedną serię 15 powtórzen? Czy te 15 powtórzeń dotyczy tylko ciężaru właściwego a wcześniej musze wykonać np. 2 serie rozgrzewkowe o znacznie mniejszym ciężarze ale tez po 15 razy? Czy tak samo w koleny dzień tzn. 10 powtorzeń z ciężarem właśćiwym a wcześniej po 10 powtórzeń z mniejszym?

Czy może 3 serie po 15 z podobnym ciężarem? A wcześniej jedynie 1 rozgrzewkowa? naszkicujcie mi jak to ma wyglądać, dzięki.

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2013-05-01 00:29:18

Liczba ruchów w każdej serii właściwej ma być taka sama. Rozgrzewka dowolnie

W każdej seri tego samego dnia, na różne ćwiczenia taka sama. Ale z kolejne dni według harmonogramu 15-10-5. Zaczynam 2 serie rozgrzewkowe powiedzmy po 20powtórzeń i robie trzecią z właściwym ciężarem 15 pow. tak na wszystko tego samego dnia. Na kolenym treningu taka sama rozgrzewka tylko po 10 powtórzeń we właściwej serii. Tak jest szeryfie?:D

nie wiem czy dobry dział,ale zapytam tu:
jak się nazywa taka guma rozciągliwa do ćwiczeń, np rehabilitacyjnych?

Wystarczy wpisać w allegro - guma do ćwiczeń. Najpopularniejsza firma to chyba THERA BAND albo OPPO.

a lepiej wziąc taką taśme czy guma będzie lepsza do ćwiczeń rehabilitacyjnych?

Ja mam osobliwy problem dot mojej sylwetki otoz mam.. waska talie. Czy istnieje mozliwosc jej poszerzenia? Jezeli tak to jakie cwiczenia stosowac, ile powtorzen i serii i ile razy w tygodniu cwiczyc to? Dodam ze cwicze fbw 3xtyg z zestawem a i b
i jeszcze pytanie dotyczace miesni brzucha: czy odpowiednie jest cwiczenie 2 serii na brzuch co trenig?



Zmieniony przez - lubie93 w dniu 2013-05-01 13:59:57

a może lepsze będą takie sprężyny do rozciągania od tych gum?

Dathares - właśnie tak.

Panie Fighter. Skąd mamy widziec co będzie lepsze. Nie napisałeś nawet co chcesz tym ćwiczyć. Wróżbita Maciej jest tylko jeden. Troche wyobraźni. Jeżeli Rehabilitacyjne ćwiczenia to zdecydowanie bardziej uniwersalna będzie taśma od jakiejś sprężyny.

Dzięki za odpowiedzi MisieXL :)




Zmieniony przez - Dathares w dniu 2013-05-01 14:32:41