TomQ-MAG
Ozzy
odp na twoje pytanie na pw, smialo zrob tak z tym treningiem
odp na twoje pytanie na pw, smialo zrob tak z tym treningiem
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12086
Napisanych postów
160549
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234869
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Trening:
Musiałem zrobić nogi + biceps/triceps na jednym treningu, nogi dobrze skatowane, na ramiona dałem jedną superserię uginanie/prostowanie, tylko żeby jakoś pobudzić mięsień, od poniedziałku zaczynam trening 3x/week, potem rozpiszę co i jak.
Przysiady tylne 4x8-6
Wykroki 3x15-12
Prostowanie siedząc 3x15-10
Uginanie leżąc 3x15-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie
Superseria: Uginanie ramion ze sztangą/Prostowanie ramion na wyciągu 4x/15-12
Dieta:
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-06 22:16:01
Musiałem zrobić nogi + biceps/triceps na jednym treningu, nogi dobrze skatowane, na ramiona dałem jedną superserię uginanie/prostowanie, tylko żeby jakoś pobudzić mięsień, od poniedziałku zaczynam trening 3x/week, potem rozpiszę co i jak.
Przysiady tylne 4x8-6
Wykroki 3x15-12
Prostowanie siedząc 3x15-10
Uginanie leżąc 3x15-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie
Superseria: Uginanie ramion ze sztangą/Prostowanie ramion na wyciągu 4x/15-12
Dieta:
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-06 22:16:01
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Trening:
Dzisiaj rower 2x20 minut, jakieś 10 minut lekki trening na worku i może z 15 minut na macie, taki dzień aerobowy ;p
Poniedziałek: Klatka + barki + triceps
Środa: Plecy + biceps + przedramiona
Nogi: Nogi + brzuch
Dieta:
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-07 22:54:41
Dzisiaj rower 2x20 minut, jakieś 10 minut lekki trening na worku i może z 15 minut na macie, taki dzień aerobowy ;p
Poniedziałek: Klatka + barki + triceps
Środa: Plecy + biceps + przedramiona
Nogi: Nogi + brzuch
Dieta:
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-07 22:54:41
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jak się czujesz po zmniejszeniu ww , a zwiększeniu tłuszczy ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Czuję się tak samo jak wcześniej, nie odczuwam żadnej zmiany.
Trening:
Plecy + tył barków + biceps
MC 4x8-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
Wiosłowanie sztangielką 4x10-8
Ściąganie na prostych 3x12-10
Szrugsy 3x15-10
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie na modlitewniku 3x12-10
Dieta:
Każdego dnia jest taka sama, w weekend postaram się coś nowego zrobić ;)
Trening:
Plecy + tył barków + biceps
MC 4x8-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
Wiosłowanie sztangielką 4x10-8
Ściąganie na prostych 3x12-10
Szrugsy 3x15-10
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie na modlitewniku 3x12-10
Dieta:
Każdego dnia jest taka sama, w weekend postaram się coś nowego zrobić ;)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
DreamEvil
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
Chciałbym jeść tyle, co ty 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
za 10kg będziesz mógł, patrząc na to ile teraz jesz :P a ja chyba muszę zacząć jeść tyle co Ozzy :D
Na jakim ciężarze robisz martwy?
Na jakim ciężarze robisz martwy?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Waga była już 90kg, teraz 89.4kg... miejmy nadzieje że to tylko woda, bo inaczej będę musiał dobić do 4300kcal ;)
MC 3 serie 90kg i w ostatniej 100kgx7 więc było ok.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-09 21:54:34
MC 3 serie 90kg i w ostatniej 100kgx7 więc było ok.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-09 21:54:34
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
Oby, oby! Mam nadzieję, że na 2 cyklu będę jechał już 4000kcal 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
W niedzielę wrzucę pomiary, dzisiaj dzień wolny od treningu jedynie 2h w-f w szkole, dieta jak wczoraj, chciałem iść jakiś worek zrobić albo coś na macie z kolegą poćwiczyć, ale po wczorajszych plecach jestem bez sił ;p
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Poprzedni temat
[DT] paramaribo2 (s.27)
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- ...
- 195
-
Następny temat
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
