Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

Dobra ja mam pytanie.

Robię masę, treningi 3x/tydz (wt/czw/sob).

We wt i sob robię klatę, bary i tric

W czw robię nogi i plecy.

Jak już zauważyłem wiele osób pomija robienie brzucha podczas robienia masy (nie wiem czemu, bo to w sumie jest mięsień jak każdy inny, a to że go nie widać na masie to tylko sprawa dużej ilości BF).
Nie mogę znaleźć tematu, więc piszę tutaj.

Po 1: Czy lepiej zrobić trening brzucha normalnie na koniec treningu, czy może jakiś specjalny trening np ABS.

Po2: Jeżeli trening specjalny to jaki, jeżeli normalnie na siłce, to ile powtórzeń po ile serii około katować brzuch i na jakich maszynach najlepiej, bo nie mam zielonego pojęcia.

Po3: Ile razy w tyg go robić.

1. Polecam ABS II po siłowym
Zrób po prostu ABS II plan

3, 3x

Jak wyżej peepek podał.

"Po 1: Czy lepiej zrobić trening brzucha normalnie na koniec treningu, czy może jakiś specjalny trening np ABS.

Po2: Jeżeli trening specjalny to jaki, jeżeli normalnie na siłce, to ile powtórzeń po ile serii około katować brzuch i na jakich maszynach najlepiej, bo nie mam zielonego pojęcia.

Po3: Ile razy w tyg go robić.
"
1. ABS II po siłowym.
2. j/w
3. j/w

Witam mam pytanie dotyczące zakwasów na nogach... Nie ćwiczyłem intensywnie (30 minut spokojnym tempem) wykonałem 3 ćw, 3x12 - 1) przysiady z hantelkami (2x13kg) 2)martwy ciąg na dwugłowe uda (40 kg) 3)wykroki (2x8kg) wszystko bez żadnych problemów z dużym zapasem siły. Na drugi dzień było w porządku lekkie zakwasy. Trening wykonywałem w poniedziałek, dziś mamy czwartek - a ja nadal czuję duży ból w mięśniach. Czym to spowodowane? Ma to związek z tym, że poszedłem na siłownię ćwiczyć po ponad miesięcznej przerwie? Nawet jeśli, to dlaczego aż taki ból, gdy ćw wykonywałem lekkim obciążeniem...?

Zapomniałem dodać, że zakwas mocny dopadł mnie wczoraj, a dziś może minimalnie ustąpił ale nadal czuje ból przy chodzeniu i innych podstawowych czynnościach.

Jeżeli to DOMS'y (bo na pewno nie zakwasy, to co nazywasz zakwasami to DOMS) to może się utrzymywać przez kilka dni jeśli dawno nie trenowałeś.
O ile to nie jest ból naderwanego mięśnia to wszystko w porządku.

Nie nie, naderwane mięśnie inaczej bolą, więc ok dzięki za odp :) Mam nadzieję że do soboty zniknie ból bo chciałem pobiegać...

Jak długo nie trenowałeś to jest duża szansa, że będą się utrzymywać. W takim razie wszystko jest w porządku.
Jedz dużo warzyw, szczególnie zielonych - to tak swoją drogą

Kolega polecił mi magnez, czy to dobra rzecz na zakwasy? Niby działa rozkurczowo ;)

Magnez ogólnie jest przydatny, często mamy jego niedobór a przy okazji pomaga lepiej spać.
Tylko jeśli masz zamiar kupować to kup coś porządnego i jedz minimum te 200mg dzienie z suplementu.