Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

A to tez prawda. Jestem jednak zdania, ze to takie bardziej rozciagajace cwiczenia, a mieso sie nabija uginaniami. To troche jak z bicepsem chyba z tymi dwojkami. Choc moge sie mylic

Zdrowie, będzie śledził !

Zapraszam

Mc na proste nogi trzeba dobrze sie wczuc w prace miesni tyłu nóg-jest to tak naprawdę rewelacyjne ćwiczeniena ta grupe mieśni.
Na początek polecam też c ,jak to Karol Małecki nazywa -zbieranie grzybków-wystarczy hantla 10 kg i prawidłowe wykonanie-cały tył czuje się kolejne dwa dni.

Co do zurawia-jak pisałeś odbijamy się rekoma od ziemi-zrobić bez tego jest naprawdę trudno,szczególnie gdy wazy się wiecej niż 60-70 kg...
Lepiej też nie robić tego na poczatku-zaczepy mieśni przy kolanach(dwugłowe,półsciekniaste,półbłoniastesmukłe itp)są bardzo wrażliwe na przeciażenia i brak dobrej rozgrzewki-bardzo łatwo o kontuzję.
Jak najbardziej robić to po przysiadach ale przed uginaniem nóg na maszynie czy innych ćw.






Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-02 09:48:46

Ooo, dziekuje Ci masti! To cwiczenie od Karola to tez chyba sie czasem "na bociana" nazywa

DNT

Obolala klatka wciaz, nogi sie rozkrecaja... Jest dobrze, bedzie lepiej. Albo gorzej

nie widzę filmu z brzuszków w ciagu 1 minuty.....poziomka imponująca...:)

masti

nie widzę filmu z brzuszków w ciagu 1 minuty.....poziomka imponująca...:)

Masti nie wiem czy jestem w stanie je zrobic Jeszcze pare dni, postaram sie wraz z pprawnymi fotami.

bieznia 5 min

unoszenie nog ze zwisu
allahy

rozgrzewka obreczy barkowej, rotatorow itd.

wyciskanie zza karku smith
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
unoszenie hantli na boki w pochyleniu
face pull

francuskie na lamanym
prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz
sciaganie linek wyciagu gornego

bieznia 30 min

Masakrycznie nie chcialo mi sie isc na trening. Zimno, glodny, DOMSy na nogach okrutne. Przemoglem sie, a na silce miliard ludzi... Stad smith zamiast wyciskania z klatki. Ostatni raz to robilem na tej maszynie chyba, nienaturalnosc tego ruchu mnie przeraza. Reszta dobrze.

Miska ulozona na dzis. Moj brzuch jest totalnie zniszczony, tymczasem spadam na trening grzbitu. Pierwszy od 3 tyg. chyba...