Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

zwiększ aero/interwały. Albo przejdź na masę

Nie odpuszczam tego 3, bo jest naprawdę moim ulubionym ćwiczeniem

Interwały będą najlepsze - prawidłowo wykonywane potrafią przyśpieszyć na 2 dni metabolizm o prawie 500kcal. Waga powinna spaść. Jeśli nie - sprawdź, czy na pewno dieta jest dopięta na 100%. Jeśli tak jest, a do tego interwały nie przynoszą korzyści - przyda się jakiś lajtowy spalacz, choć szczerze wątpię w to, by dobrze ułożona dieta z interwałami nie paliła tłuszczu.

no wlasnie stanelo i zmienie raczej calkiem aeroby na interwaly

Jeszcze tego nie zrobiłeś?

no robie robie robie i jakos nie zrobilem jeszcze tylko 50 minut trucht muzyczka i jazda hehe

Jak to jest z areobami na redukcji ? natknalem sie na filmiki "warszawskiego kosku" gdzie w sumie chlopak dosc madrze gadal ze na redukcji areoby nie sa w sumie potrzebne, bo tak czy inaczej deficyt kalorii wynosi tyle samo, tyle ze przy areobach zapotrzebowanie organizmu na kcal bedzie wyzsze. Jak wy to widzicie ? Moze macie jakas wlasna praktyke i jestescie cos w stanie powiedziec o tym ? Jestem na redukcji, robie po silowym 20 min areobow, zastanawiam sie czy nie wcisnac areobow w dni nietreningowe tak 3x w tyg po 40-60 min., no ale tu z kolei pewnie od nowa bede musial wyliczac zapotrzebowanie, i jesc wiecej niz teraz? Ogolnie to pytanie chyba powinno brzmiec tak w skrocie, czy dodanie areobow przy redukcji powoduje szybsza (i bezpieczna) utrate wagi ?

Ja redukowałem 5-6 miesięcy, coś koło 4 z aerobami i 2 bez aerobów - wyniki były takie same, waga spadała z taką samą prędkością, wszystko tutaj zależy od ilości zjadanych kcal, lecz też chętnie się dowiem czy dodawanie aerobów ma jakieś większe korzyści.

aeroby zwiększają zapotrzebowanie na kcal, czyli automatycznie zwiększają też deficyt

aktywnosc przyspiesza metabolizm

Dzisiaj uciekł mi trening ( biceps + triceps + przedramię ), mając jutro trening nóg mogę dorzucić tam biceps i triceps normalnie, czy lepiej przesunąć trening o jeden dzień i jutro dać biceps + triceps + przedramię a w sobotę nogi?