Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

haha wiedziałem, że jak wstawię fotkę to temat diety zejdzie na dalszy plan

tez sobie kiedys cos dziarne ale najpierw trzeba popracowac nad płotnem


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-03-17 22:30:36

haha no ja zbytnio nie popracowałem

dzisiaj ostatni dzień z chyjową miską, jutro od nowa ruszam z porządną dietą, bo przez ten weekend trochę sobie odpuściłem
myślę, żeby obniżyć kcal do jakiś 3800 i zjeżdżać co tydzień o jakieś 200, co wy na to?

dietę rozpisałem tak na początek:

uważacie, że na początek redu będzie git?
potem dalej ciąć tłuszcze czy zająć się węglami?
mam trochę tych pytań, bo to będzie moja pierwsza redukcja, w zasadzie (raz miałem krótki rekomp jeszcze)

bedzie Si. ale nie ucinaja po 200kcal tygodniowo, to za duzo.

a czy ucinac Ww czy T to sam musisz do tego dojsc
osobiscie polecam Low Fat

tnij z tego tłuszczu, bo prawie 150g tłuszczu skutecznie hamuje metabolizm.

ok, to powoli będę schodził z tłuszczu cały czas

Jeżeli by ktoś mógł to proszę o ocenę planu



Grzbiet

1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10
2.Podciąganie na drążku 4 x max rep
3.Wiosłowanie sztangą rampa 10
4.Ściąganie drążka do klatki 4x12.
5.Szrugsy ze sztangą rampa 15.
+brzuch


Klatka + triceps:

1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10
2.Chest dips rampa 6
3. Rozpiętki na skosie 4 x 15
4. Pompki z elewacją nóg 4x max

1.Wyciskanie francuskie rampa 10
2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12
3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15
+łydki metodą szoprexa


Bicepsy + barki + przedramię:

1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12
3.Face pull 4x15

1.Uginanie stojąc ze sztangą rampa 10
2.Uginanie młotkowe 3x12
3.Drug Curl 3x15

1.Uginanie nadgarstków podchywtem/nachwytem 5xmaks
+brzuch


Nogi:

1.SQ rampa 10
2.Przysiad wykroczny ze sztangą rampa 10
3.Syzyfki
4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15
4b Uginanie nóg na masyznie 4x15
+ łydki metodą szoprexa

Będę zaglądał
Życzę powodzenia

mało ćw. na dwojki