TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

mam dobrą i jeszcze lepszą wiadomość - ale o tym jutro


ps.
ale nie dla wszystkich ona będzie dobra

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-05 20:08:43

Wtorek – 05.03.2013 – DT





kkcal : ~3850
Białko: 295
Węgle : 490
Tłuszcze : 92

*5g mono na czczo
1.jajecznica+pieczywo wieloziarniste
2.Pieczywo wieloziarniste+wedlina drobiowa+ser żółty
3.ryż+udka kurczaka bez skóry z piekarnika
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
4.ryż + udka kurczaka bez skóry z piekarnika
5.Twaróg




1. Gilotyna poziom 8x8
62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8

2. Wyciskanie hantli skos 4x10
22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10

3. Rozpiętki 4x12
12.5x10 12.5x10 12.5x10 12.5x10

+brzuch
+15min areo



Przy gilotynie dobre czucie, o wiele lepsze niż przy normlanym WL.
Hantle skos ostatnia seria już z trudnościami.
Rozpiętki jak zawsze wypompowują siły na maxa.
Cały trening zajął 1.10 h.
Od kąd stosuje przerwy max 2 min trening mega intensywny i dobra pompa

solaros

MrBlue

Wiem, wiem solar ale poprostu będę troche musiał zmienić diete,chociaż można powiedzieć ,że stawiam bardziej na ww niż na białka..Ale troche i tak go będę musiał dodać

ale wiesz co buduje miesnie?
nie wegle
nie fat
bialko
wegle nie sa istotne wogole,bialko cza jesc

spozywajac 1,5g lub mniej bialka mozna marzyc o przyrostach
nie ma tez co przesadzac i walic 3gramy lub wiecej
2-2,5g to taki start point
mniej niz 2g bym nawet nie jadl

Okej postaram się ostro podbić białko ;]

Poniedziałek – 04.03.2013 – DT





kcal : jak najwięcej nie liczę
Białko: jak najwięcej
Węgle : jak najwięcej
Tłuszcze :jak najwięcej
suplementów na razie brak
1.jajecznica 6 jaj
2.worek ryżu + 3 "schabowe" z piersi kurczaka
3.pół kostki twarogu z "dzemem"
4.cała czekolada + litr coli + 2 pączki + z 20 "chruścików"}
5.W pracy 2 jaja na twardo + z 10 jakiś "śmieciowatych" kanapek z taką samo niby wędliną
6.talerz pyrów + 3 mielone
7. przed treningowy,makaron z pokrojoną kiełbacho + 2 banany + "jabłko"
8. po treningowy i od razu kolacja pół/trochę ryżu + kostka twarogu + jajo na miękko
Nie wiem ile po chłonołem kcl ale jak się paść to na całego trochę się przeżarłem ale żołądek się przyzwyczaji będzie spoko



1. Klatka skos dodatni 4 serie
-12powt.-12powt.-12powt.-10powt.

2. ławka pozioma wyciskanie 3 serie
-12powt.-12powt.-12powt.

3. zapomniałem jak te ćwiczenie się nazywa chodzi o środek klaty tak jak by "przesuwanie" hantla nad klatą i niby za głowę bardziej takie rozciągające tego zrobiłem 6 seri po kilkanaście ruchów





Dzień jak co dzień "nażarłem" się full trening wyszedł elegancko zacząłem od skosu dodatniego i fajnie spompowałem klatę, z ciężarem na razie nie szalałem
ps. miałem dodać wczoraj wpis ale płożyłem się na chwilkę po treningu i obudziłem się dziś,ogólnie mój cel/plan przytyć z 10 kg:D:D w ciągu tego testu,taki mam organizm że muszę dostarczać bardzo dużo kcl, dieta na razie śmieciowa z powodu braku funduszy.






Zmieniony przez - ilu w dniu 2013-03-05 21:29:57

Wtorek – 05.03.2013 – DT




Dieta:

Kaloryczność: 3488 kcal
Białko: 193g
Tłuszcze: 144g
Węglowodany: 353g

Suplementacja:

- Witaminki,D3, omega3 - przed snem
- Kofeinka - 200mg - przed treningiem
- Megabol flexit 15gr (razem z argininką)
- Big zone Pure arginine - 3gr
- BCAA 10gr - w trakcie treningu
- Carbo 50gr - po treningu


Foty żarcia:








Czworogłowe:

- Przysiady ze sztangą z przodu 10x60/ 8x80/ 8x90
- Wykroki z kettlami 16kg 26/24/24/22
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x140/ 10x160/ 10x180
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10x37,5/ 8x45/ 9x37,5/ 8x37,5/ 8x37,5/ 8x37,5/ 8x30 (przerwy 30s)

Dwugłowe:

- Żuraw ze sztangielką 15kg 12/12/12
- Uginanie nóg leżąc 10x60/ 10x60/ 10x60

Przewodziciele:

- Przywodzenie ciężaru na maszynie 10x70/ 10x80/ 10x80
- Odwodzenie na maszynie 10x50/ 10x60/ 8x60

+ brzuch (ale lekko, bo sił już nie było)




Nauczka na przyszłość - nie brać pompera na trening nóg... myślałem, że się popłaczę przy wykrokach.
Pierwszy raz w życiu robiłem również przysiady ze sztangą z przodu. Trochę mnie gibało i muszę dopracować chwyt,
bo było niewygodnie. Odczucia po treningu? - zmęczenie i nogi z waty, więc jestem zadowolony :)
Jutro w końcu wolne od roboty to trochę odpocznę po maratonie.
Ktoś stosował może suplementy na sen z GABA? Po wypłacie muszę napewno kupić trochę białka, witaminy
i właśnie coś na lepszy sen.

co jest grane z ta czcionką

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-06 18:18:08

Środa – 06.03.2013 – DNT





kkcal : ~3850
Białko: 295
Węgle : 495
Tłuszcze : 89

*5g mono na czczo
1.jajecznica+pieczywo wieloziarniste
2.serek wiejski+pieczywo wieloziarniste+wędlina drobiowa
3.ryż+"kulki mocy"
4.ryż +"kulki mocy"
5.Twaróg + pomidor + wedlina drobiowa + oliwa z oliwek




Od rana mękka na klacie z zakwasami. Szybka seria pompek i jakoś dało radę.
Dziś pichciłem Kulki mocy ( przepis na forum w odpowiednim dziale ) mniammm, acz kolwiek dałem za dużo Peperoncino i piekło w palnik ( mimo, że lubię zjeść bardzo ostro ).

Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-03-06 18:22:43

solaros

co jest grane z ta czcionką

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-06 18:18:08

usuń pogrubienie ze swojego podpisu i będzie ok

raczej nie w tym problem

Konrad - zmień swój podpis

zawsze po Twoim wpisie są krzaki
to przez to:
https://www.sfd.pl/Konradao///Ole!///-t866243.html 

brakuje Ci nawiasów!


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-06 19:40:04