POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12

Tutaj pytamy o dietę, nie o trening. Więc ponawiam swoje dawne pytanie: czy można gdzieś kupić suszoną żurawinę bez dodatku cukru i oleju?

domer

Jaraw

trening koncze o 21-22 czy po treningu z bcca dobrym rozwiazaniem bedzie gainer? powrot do domu 30min-1h bialko i spac? wiem ze zaraz zespamujecie mnie ze micha micha nie moge nic konkretnego zjesc bo jestem na wyjezdzie sluzbowym gdzie kolacja jest o 18 i dlatego musze radzic sobie prochami

BCAA juz w trakcie treningu i przed nim. Po treningu moze byc gainer a w domu posilek.

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-03-03 07:17:00

Co rozumiesz przez "w trakcie treningu". zarysuje mniej wiecej moj harmonogram o 21+koncze albo trening silowy albo CF i do tego 15-30min biegu czy bcca dobrze byloby wziac przed biegiem a w szatni gainera wypic nastepnie w domu bialko i do spania?

Zmieniony przez - Jaraw w dniu 2013-03-03 12:23:05

Witam pytanie od nośnie lean gains mam, mianowicie w dni treningowe wychodzi 500g ryżu, 1kg kurczaka i 10g oliwy. Trening na czczo czyli ok 6 godzin mam zjesc 90% tego co wypisałem ... no dobra ok. Ale czy zamiast tego kilograma kurczaka mogę jakieś inne białko? np nabiał? i zamiast ryżu to 4 x torebka + owoc rzędu węgli z torby ryżu? Bo wyczytałem że można i trzeba liczyć tylko białko zwierzęce. A w dni nietreningowe dać w takim razie 120ml oliwy do tego warzywa (30g WW) i też kilo kurczaka?

1. Jest sens robić 2 diety na dni treningowe i nie- treningowe? Czy lepiej systematycznie jechać na jednej i tej samej?
2. Czy warzywka dorzucamy też w posiłka przed i po treningowych? Bo jedni piszą żeby ich nie dorzucać a inni właśnie dają.

Zmieniony przez - Spinache w dniu 2013-03-03 15:23:52

Czy jeżeli w dni nietreningowe jem tyle samo co w dni treningowe a przecież w dni nietreningowe odpoczywam, czyli energia jaką zużywam jest zdecydowanie mniejsza, to czy zalewam się tłuszczem czy ta energia którą wchłonąłem pozwala na szybsze zregenerowanie się mięśni oraz ich powiększenie?

Spinache: jest sens,zawsze trochę urozmaicisz;możesz np.uciąć nieco kcal lub zmienić proporcję ww/tłuszcz

Vaxol: zależy od Twojego organizmu,możesz nieco zmniejszyć kcal w DNT,ale nadal pozostać na plusie kalorycznym

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-03 15:42:44

takie pytanie dotyczące chleba tostowego. czy przy średnich treningach mogę go jeść żeby się nie zalać ani nic takiego ? bo raz ze jest dobry a dwa nie trzeba go zjeść dużo być mieć uczucie stosci na długi czas

Jak zrobić takie ciastka, żeby były chrupiące?

Czy ktoś wie może jak jest z kortyzolem na diecie IF? Podobno gdy człowiek jest głodny i przez długi czas nic nie je, to wzmaga się wydzielanie kortyzolu.

Dzieje się to podobno, o ile pamiętam, dopiero po około 36-48 h postu.