JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

sorka, ale braki czasowe nie pozwalaja mi na ocene diety - moze Koledzy pomoga ?

To tylko makro skladniki nie dieta :P no ale ok . To czekam na opinie kolegow:)

tazz69

korzystacie z tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ ?

moze tak byc? info o mnie po lewej stronie zdjecia



Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2013-02-27 00:07:05

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2013-02-27 00:07:36

Poziom białka ok, fat śmiało możesz podbić w DT i głównie na noc walić. Węgle według Twoich upodobań, śradnia dawka to 150g jak to Biniu wspominał kiedyś, więc mogą zostać. Zwiększ kcal w nietreningowe o 10% i wal aeroby, lepsze to niż cięcie. A te kilkaset kcal na pewno spalisz. To tak wg. mnie.


Fitness sport, aż dupę zgubiłem.

Mistrzu Biniu, można brać apap w czasie postu?

Zmieniony przez - Rayhyou w dniu 2013-02-28 09:52:46

Witam, mógłby się ktoś wypowiedzieć na temat mojego Menu :) może być taka kompozycja ? Pozdrawiam

Zależy od celu. Choć ja bym ten Danio wyrzucił.

Redukcja. Ok on w sumie tylko do placka do smaku.

@ Rayhyou ok dzieki :) tak zrobie

Zawsze jem wszystkie posilki po treningu ale w 1 dzien mi tak nie pasuje. Moze byc cos takiego?

Poniedzialek: 1 posilek przed treningem godzina 16, trening 18 , reszta posilkow 20-24
Wtorek: jedzenie 18-24 godzina
Sroda: trening 16, jedzenie 18-24 godzina
Czwartek: jedzenie 18-24 godzina
Piatek: trening 9 , jedzenie 18-24 godzina
Sobota: jedzenie 18-24 godzina
Niedziela: jedzenie 18-24 godzina



Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2013-02-28 18:35:23

michaslol

Redukcja. Ok on w sumie tylko do placka do smaku.

No to ja bym uciął trochę węgli podbił tłuszczy.

ja mam pytania dotyczące owej diety. jestem przy końcu cyklu kreatynowego i w ostatnim tygodniu przeszedłem na ową dietę, lecz by uniknąć nagłego spadku masy dodałem lajtowy posiłek przed treningiem aby dostarczyć trochę aminokwasów. obecnie wygląda to mniej więcej tak:

DT:
15:00 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, pomidory
16:00-17:00 trening
17:30 wafle ryżowe 50g
18:00 350g ryżu, 300g piersi z kurczaka, surówka
20:00 250g ryżu, 150g piersi z kurczaka, pomidory
23:00 3 jaja, 200g twarogu, 40g oliwy z oliwek

W DNT wyrzucam 2 paczki ryżu i wafle ryżowe i zastępuję oliwą z oliwek

Moja waga 98kg, 190 cm wzrostu więc węgli w DT wychodzi ok 5,5g na kgmc w DNT ok 4-4,5g na kgmc. Moje spostrzeżenia po tygodniu:
treningi na głodnego bardzo fajne, pompa lepsza niż na zwykłej diecie, siła nie spada. tłuszcz wydaje mi się że stoi w miejscu, jedynie lekko woda podskórna zeszła.
co powiecie, za dużo węgli w diecie czy powinienem treningi na czczo robić aby był jakiś efekt? dodam że na tradycyjnej diecie miałem 4300 kcal dziennie, teraz ok 4100-4000 a i tak mam problemy z wciśnięciem takiej ilości szamy :)

aha celem jest delikatna redukcja/recomp

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-02-28 19:56:27

Jestem właśnie po treningu z sandbagiem i czuję, że zaraz mi mięśnie wybuchną. xD