Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Siemanko wrzucam wypiske z pracującej niedzieli


Dodaje fotke nowego ogłoszenia na siłowni i suplementu, jedynego którego aktualnie używam.








Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-02-17 13:43:19

Witam wrzucam wczorajszy trening pleców z dziwną przedtreningówka

DIETA
dni nietreningowe

dni treningowe



TRENING

A
Grzbiet, brzuch

1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x75kg / 15x-25% / 12x50%
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 - 12x37kg / 12x40kg / 10x45kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 – 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg
5. Allachy 3 x 12 – 12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg
6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
20 min cardio



OGÓLNE ODCZUCIE

No to tutaj już mogę napisać skąd ta ekstremalna pompa i jeszcze wieksza koncetrajca., ziomek co mi sprzedał białko, dorzucił mi próbke Hemo rage, nigdy w życiu nie byłem tak skoncentrowany, zmotywowany normalnie miazga, na siłowni myśle, musze kupić ten produkt, ale już na cardio, w szatni nie było tak słodko, nie chciało mi się nawet przebierać, potem nim doszedłem do domu myślałem, że padne. W domu czułem się jakbym miał zapaść, nie wiem co się działo, miałem problemy nawet z otwarciem powiek… Byłem blady, zmęczony, serio myślałem, że odpłyne, musiałem się położyć spac, gdy zamknąłem oczy, miałem helikopter,… jakbym był pijany…
Kvrwa nigdy wiecej tego syfu nie wezme…



FILMY
Drążek



wiosło (seria regresu)



wiosło ostatnia seria 75kg



przyciąganie

w wioslowaniu i przyciaguaniu nie odchylalbym tak glowy szkoda nadwrezac kregi szyjne zawsze jest ryzyko kontuzji, starac sie trzymac na rowni z kregoslupem+/-

Powoli bede poprawiał technike we wiośle już ciężar był porządny jak na mnie, w przyciąganiu spróbuje to ogarnąć, dzieki

w wiosle nie pogadasz, ladny ciezar ;) ja wczoraj robilem 2 raz po 3 miesiacach przerwy od tego cwiczenia i dalem 77 na ostatnia serie zaraz mnie przegonisz. widac ze te plecy coraz silniejsze sie robią

Dzieki wielkie Ale do Twoich ciężarów z mc to nigdy nie dojde

A tak na poważnie no to progres jest, ogólnie coraz lepiej mi te treningi przychodzą i plecy optycznie w stosunku do talii wyglądają dużo lepiej (jeszcze ja mam te boczki yebane )

Ale ciągle do przodu.

Kiedy foty jakieś? ;d

A nie wiem szczerze powiedziawszy... Dałem kiedyś tam to zostałem zyechany za pleców i chvj

A tak serio to pewnie 2-3tyg, bo zaczynam zbieranie suplementacji i zrobie cykl na mono prawdopodobnie też w pasibrzuchach

No właśnie o plecy mi chodzi, czy podciąganie już coś zmieniło. : )

Trudno oczekiwać spektakularnych zmian po 4 tygodniach.