Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

nie przychodze tu dla ciebie kolego. jak tak ci przeszkadza co kazdy pisze to nie zwracaj uwagi na posty innych. z mojej strony dosc zbednego spamu w temacie. pozdrawiam

Dajcie spokój nic sie nie dzieje, każdy niech wpada, pisze coś od siebie.

Nie lubie takiech chvjowej atmosfery..

Crazy_Thug

nie przychodze tu dla ciebie kolego. jak tak ci przeszkadza co kazdy pisze to nie zwracaj uwagi na posty innych. z mojej strony dosc zbednego spamu w temacie. pozdrawiam

Ale ja nie jestem Twoim kolegą.

SIEMA DODAJE WCZORAJSZY TRENING GRZBIETU


DIETA



TRENING
A
Grzbiet, brzuch

1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-6x / CC-6x / CC-7x
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 15x-25% / 12x50%
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 - 12x35kg / 12x40kg / 10x45kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 – 12x25kg / 12x30kg / 12x37kg
5. Allachy 3 x 12 – 12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg
6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
20 min cardio


OGÓLNE ODCZUCIA
Trening dobry podciąganie weszło tak jak prawie powinno:P bo to jeszcze nie jest to co powinno być reszta tez fajna pompa, może zwiększę ciężar we wiośle, na pewno zwiększę w ściąganiu szeroko rekoma na wyciągu. Tak to pompa

FILMY
Wyciąg



przyciąganie



podciąganie





Z takich ciekawszych rzeczy to kupiłem białko na targowisku, zapłaciłem za białko 55zł, poprosiłem mame , żeby przysłała mi to białko do UK i na poczcie za wysyłke zapłaciła 68zł

Dobry interes Buli

Mogłeś sprawdzić na stronie Poczty polskiej czy Ci sie to opłaci.

Juz po ptakach niestety, ale chvj mam nauczke
.. I niedlugo bede mial bialoo z FA, czeko malina

Witam, wypiska z treningu klatki i bicpesów

DIETA


Jak widać do ogólnego rozrachunku zostało dodane 30g ww 5g b i 10g t.
na razie to wszystko jest w ostatnim posiłku, ale jak przyjdzie mi białko, to beduze to wyglądało troche inaczej.

TRENING
B
Klatka, biceps

1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15/ 8x17.5kg / 8x22.5kg / 8x25kg
2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 – 10x45kg/ 10x50kg / 10x50kg / 8x55kg
3. Rozpietki poziomo 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max) - CC-8x / CC-8x / CC – 8x
5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10 – 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg
6. Uginanie z supinacją 3 x 12 - 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
7. Młotkowe uginanie 2 x 15 – 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg

20min cardio

OGOLNE ODCZUCIA
Na szczęście dodaje wypiske dzień później wiec mogę powiedziec, że trening klatki wypadł niesamowicie pod względem dzisiejszych zakwasów, są masakryczne, jestem bardzo zadowolony, lecz na bicepsach praktycznie nic.. jedynie gdy mocno dopne to coś tam czuje, klatke wystarczy dotknąć i już ból.


FILMY

Wycisk z supinacją



Młotki

WITAM, WRZUCAM WALENTYNKOWY TRENING


DIETA














TRENING


Barki, triceps

1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg

3. Wymach boczny 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 - 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg

6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 - 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg

7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 15x

+20min cardio


OGÓLNE ODCZUCIA

Uważam za bardzo udany trening , ogólnie teraz z treningu na trening jest dużo lepiej.
Barki napuchły mocno po wznosach, triceps napuchł od faz negatywnych zwolnionych.
Wszystko super, a będzie coraz lepiej.



FILMY
ARNOLDKI



Wznosy




Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-02-14 20:31:15

Witam, dziś wykonałem trening nóg, wiec teraz weekend wolny od treningu.

DIETA



TRENING

D
Nogi, brzuch

1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x45kg / 8x50kg / 8x66kg / 8x70kg
2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg
3. Wykroki chodzone 3 x 12 / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
4. Mc na prostych 4 x 8 – 8x60kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg
5. Uginanie na dolnym wyciągu 3 x 12 – 15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg
6. Wspięcia stojąc 4 x 15 – 15x60kg / 15x60kg / 15x90kg / 15x90kg
7. Wspięcia siedząc 4 x 20 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg
8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 CCx12 / CCx12 / CCx12


OGOLNE ODCZUCIA
Ogólnie jestem kilka godzin po treningu i czuje już zmęczone uda. W pracy będzie cieżko, ale dam rade, ciesze się, że już po treningu, zawsze nogi robie na 100% i póki co wszystko udaje się.



FILMY