Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Antos - Łukasz Kaźmierczak (chyba, nie jestem pewien) zaleca właśnie głowę mieć nisko opuszczoną, brodą nawet dotykać mostka - wtedy amplituda ruchu jest dłuższa. Ale szczerze mówiąć robiłem obiema wersjami i w ogóle nie czuję różnicy.

jak mam głowe nisko opuszczoną to mnie bardzo niefajnie potem szyja boli

____________________________________________

Dziś nogi bo barki mnie jeszcze bolą po gilotynie ;/.

Nuszki

1. Rzóraf
5x8 / 3x6

2a. Uginanie leżąc
3x10-12 x20kg

2b. Uginanie hantelki
12x10kg/ 10x11kg / 5x12kg + 4x11kg + 6x10kg


3a. Wykroki chodzone
4x15 x7kg

3b. Prostowanie siedząc
4x15 x3szt

3c. Syzyfki
9x / 7x / 8x / 7x

+ łydki
+10 aero

______________________________
Nagrałam rzórafia ale kompletnie nic nie widać, 4 repsy w 1. serii poszły bez wybicia z rąk.
Triset przerwa między obwodami ok 60-70s, rzeź, ból tragiczny.
________________________________

Dzisiaj mam jakiś ch**owy dzień, czuje się słaba, tłusta i totalnie bez mięśni :(
no ale sama prawda

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-19 00:14:49

Ja też tak się czuję, ale nie tylko dzisiaj

przecież jest tłusto i totalnie bez mięśni

arnold69

Antos - Łukasz Kaźmierczak (chyba, nie jestem pewien) zaleca właśnie głowę mieć nisko opuszczoną, brodą nawet dotykać mostka - wtedy amplituda ruchu jest dłuższa. Ale szczerze mówiąć robiłem obiema wersjami i w ogóle nie czuję różnicy.

No przecież też tak robiłem, ale do szczytów czworobocznego nie dociera się wtedy wcale, tylko dużo niżej. W wersji podstawowej głowa zawsze idzie w tył

Prz, u mnie dziś już lepiej :D


Seba, no dzięki


__________________________________________

Barki / łapy


1. Wyc. hantli siedząc
4x13,5kg / 6x12kg / 8x11kg / 10x10kg / 11x8,5kg + 6x6kg

2. Wyc. zza karku
12x20kg / 11x22,5kg / 9x25kg / 7x27,5kg / 4x30kg

3. Unoszenie bokiem
15x3kg / 15x3kg / 10x5kg / 12x3kg + ?x1,5kg

4. Unoszenie leżąc
3x20 x3kg


5a. Pompki w podporze
10x / 10x / 9x / 9x

5b. Uginanie sztangi
12x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg

6a. Francuz leżąc
11x12,5kg / 8x15kg / 9x15kg

6b. Uginanie z supinacją
12x5kg / 10x6kg / 10x6kg

+ bęben
+ 17aero
______________________________________________
No dzisiaj szybko i intensywnie zrobiłam ten trening, a nie tak jak zwykle ślamazarnie
Wyciskania super, barki płonęły. Unoszenia jak to zwykle masakra.
Łapki spompowane, gites.

Musze zacząć się rozciągać bo strasznie "sztywna" jestem .

No i taka fotka, nieudolna próba uchwycenia żyłkuf ale jak się przyjrzeć to coś tam widać


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-19 22:55:03

widać

słabe foto, stań może trochę dalej...

mięcha na klacie masz więcej niż ja

nono dobre żyłki

tłuściochu Ty jeden