Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Antos - Łukasz Kaźmierczak (chyba, nie jestem pewien) zaleca właśnie głowę mieć nisko opuszczoną, brodą nawet dotykać mostka - wtedy amplituda ruchu jest dłuższa. Ale szczerze mówiąć robiłem obiema wersjami i w ogóle nie czuję różnicy.
...
Napisał(a)
jak mam głowe nisko opuszczoną to mnie bardzo niefajnie potem szyja boli
____________________________________________
Dziś nogi bo barki mnie jeszcze bolą po gilotynie ;/.
Nuszki
1. Rzóraf
5x8 / 3x6
2a. Uginanie leżąc
3x10-12 x20kg
2b. Uginanie hantelki
12x10kg/ 10x11kg / 5x12kg + 4x11kg + 6x10kg
3a. Wykroki chodzone
4x15 x7kg
3b. Prostowanie siedząc
4x15 x3szt
3c. Syzyfki
9x / 7x / 8x / 7x
+ łydki
+10 aero
______________________________
Nagrałam rzórafia ale kompletnie nic nie widać, 4 repsy w 1. serii poszły bez wybicia z rąk.
Triset przerwa między obwodami ok 60-70s, rzeź, ból tragiczny.
________________________________
Dzisiaj mam jakiś ch**owy dzień, czuje się słaba, tłusta i totalnie bez mięśni :(
no ale sama prawda
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-19 00:14:49
____________________________________________
Dziś nogi bo barki mnie jeszcze bolą po gilotynie ;/.
Nuszki
1. Rzóraf
5x8 / 3x6
2a. Uginanie leżąc
3x10-12 x20kg
2b. Uginanie hantelki
12x10kg/ 10x11kg / 5x12kg + 4x11kg + 6x10kg
3a. Wykroki chodzone
4x15 x7kg
3b. Prostowanie siedząc
4x15 x3szt
3c. Syzyfki
9x / 7x / 8x / 7x
+ łydki
+10 aero
______________________________
Nagrałam rzórafia ale kompletnie nic nie widać, 4 repsy w 1. serii poszły bez wybicia z rąk.
Triset przerwa między obwodami ok 60-70s, rzeź, ból tragiczny.
________________________________
Dzisiaj mam jakiś ch**owy dzień, czuje się słaba, tłusta i totalnie bez mięśni :(
no ale sama prawda
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-19 00:14:49
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
arnold69Antos - Łukasz Kaźmierczak (chyba, nie jestem pewien) zaleca właśnie głowę mieć nisko opuszczoną, brodą nawet dotykać mostka - wtedy amplituda ruchu jest dłuższa. Ale szczerze mówiąć robiłem obiema wersjami i w ogóle nie czuję różnicy.
No przecież też tak robiłem, ale do szczytów czworobocznego nie dociera się wtedy wcale, tylko dużo niżej. W wersji podstawowej głowa zawsze idzie w tył
...
Napisał(a)
Prz, u mnie dziś już lepiej :D
Seba, no dzięki
__________________________________________
Barki / łapy
1. Wyc. hantli siedząc
4x13,5kg / 6x12kg / 8x11kg / 10x10kg / 11x8,5kg + 6x6kg
2. Wyc. zza karku
12x20kg / 11x22,5kg / 9x25kg / 7x27,5kg / 4x30kg
3. Unoszenie bokiem
15x3kg / 15x3kg / 10x5kg / 12x3kg + ?x1,5kg
4. Unoszenie leżąc
3x20 x3kg
5a. Pompki w podporze
10x / 10x / 9x / 9x
5b. Uginanie sztangi
12x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg
6a. Francuz leżąc
11x12,5kg / 8x15kg / 9x15kg
6b. Uginanie z supinacją
12x5kg / 10x6kg / 10x6kg
+ bęben
+ 17aero
______________________________________________
No dzisiaj szybko i intensywnie zrobiłam ten trening, a nie tak jak zwykle ślamazarnie
Wyciskania super, barki płonęły. Unoszenia jak to zwykle masakra.
Łapki spompowane, gites.
Musze zacząć się rozciągać bo strasznie "sztywna" jestem .
No i taka fotka, nieudolna próba uchwycenia żyłkuf ale jak się przyjrzeć to coś tam widać
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-19 22:55:03
Seba, no dzięki
__________________________________________
Barki / łapy
1. Wyc. hantli siedząc
4x13,5kg / 6x12kg / 8x11kg / 10x10kg / 11x8,5kg + 6x6kg
2. Wyc. zza karku
12x20kg / 11x22,5kg / 9x25kg / 7x27,5kg / 4x30kg
3. Unoszenie bokiem
15x3kg / 15x3kg / 10x5kg / 12x3kg + ?x1,5kg
4. Unoszenie leżąc
3x20 x3kg
5a. Pompki w podporze
10x / 10x / 9x / 9x
5b. Uginanie sztangi
12x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg
6a. Francuz leżąc
11x12,5kg / 8x15kg / 9x15kg
6b. Uginanie z supinacją
12x5kg / 10x6kg / 10x6kg
+ bęben
+ 17aero
______________________________________________
No dzisiaj szybko i intensywnie zrobiłam ten trening, a nie tak jak zwykle ślamazarnie
Wyciskania super, barki płonęły. Unoszenia jak to zwykle masakra.
Łapki spompowane, gites.
Musze zacząć się rozciągać bo strasznie "sztywna" jestem .
No i taka fotka, nieudolna próba uchwycenia żyłkuf ale jak się przyjrzeć to coś tam widać
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-19 22:55:03
...
Napisał(a)
słabe foto, stań może trochę dalej...
mięcha na klacie masz więcej niż ja
mięcha na klacie masz więcej niż ja
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
Poprzedni temat
pomoc w planie na piec dni w tygodniu na wszystkie partie miesni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181
Następny temat
Plan treningowy do oceny
Polecane artykuły