Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

davidooo

Barszczyna

Czemu WL nie robisz?

?

Barszczyna

davidooo

Barszczyna

Czemu WL nie robisz?

?

Bo to ćwiczenie jest na nic



cvfdbkz ja tam jaram sie słoniem, od dawna, dlatego ta nutka jest dla mnie numer 1

Crazy_Thug kumpel ze śląska, przyleciał niedawno na wyspy, chłop świetny, udany strasznie

Antos098 Ok wielkie dzieki, na nastepnym treningu zrobie tak jak piszesz

dobrze ze masz towarzystwo;) kto wie moze i ja tam niedługo zawitam. tak wiec prosze przygotowac jakies wyrko, albo materac;)

Buli915

Barszczyna

davidooo

Barszczyna

Czemu WL nie robisz?

?

Bo to ćwiczenie jest na nic

Słucham?! :O Ono jest na nic, jak wykonuje się je byle jak. Obejrzyj sobie filmiki Karola Małeckiego, w których przedstawia trening mięśni piersiowych + nieśmiertelny artykuł Antosia. Gwarantuję Ci, że po poprawnie wykonywanym WL klatka będzie piec jak cholera. ;o
Tak samo byle jak wykonywane podciąganie nic nie daje, ale jak ogarniesz technikę to niesamowite efekty.

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-01-14 10:31:41

Ale ja nie powiedziałem, że podciąganie nic nie daje bo daje, a wl jest mocno kontuzjogenne i w ogóle jakoś nie lubie tego robić
i tyle.

Generalnie innymi ćwiczeniami też dotrzesz do tych samych aktonów mięśni piersiowych co przy WL. Fakt, dobrze wykonane WL coś daje, ale dobrze wykonane WL to opuszczenie sztangi na linię sutków lub lekko powyżej i w trakcie wyciskania przenoszenie sztangi w stronę twarzy. Większość osób wyciska pionowo - w jednej linii, fakt ciężary większe, ale ryzyko kontuzji rośnie parokrotnie. Ja osobiście nie robię WL, a ta klatka się rozwija więc nie jest to ćwiczenie topowe:)

No i sprawa jest jasna moim zdaniem u mnie ćwiczeniami topowymi są dobrze wykonywane wyciskanie hantlami na skosie i dipsy, to moge powiedziec, ze i super mi wchodzi i naprawde wiem ,żę przy tym notuje progres

Antos098

dobrze wykonane WL to opuszczenie sztangi na linię sutków lub lekko powyżej i w trakcie wyciskania przenoszenie sztangi w stronę twarzy. Większość osób wyciska pionowo - w jednej linii, fakt ciężary większe, ale ryzyko kontuzji rośnie parokrotnie.

Osobiście wykonując prawidłowo, czyli od wysokości sutków wyciskanie na wysokość twarzy podnoszę więcej, niż pionowo. : )

Buli915

No i sprawa jest jasna moim zdaniem u mnie ćwiczeniami topowymi są dobrze wykonywane wyciskanie hantlami na skosie i dipsy, to moge powiedziec, ze i super mi wchodzi i naprawde wiem ,żę przy tym notuje progres

To najważniejsze, że widzisz postępy. Zdziwiłem się po prostu, bo WL jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń (choć raczej małymi ciężarami operuję, wolę czuć mięśnie, ego chowam póki co w buty ).

Dobra, wcześniej nic nie odzywałem sie w dzienniku, bo to był bezsens i chvjowe treningi

Teraz z podwójną motywacją do treningów, trzymania diety i oczywiście 100% prowadzenia dziennika!!


PONIŻEJ, NOWY PLAN TRENINGOWY, ZMIENIONA DIETA I OD JUTRA JAZDA!!


DIETA



Teraz przeżarłem sie ryżem i jem codziennie praktycznie bataty, ale jem ich tyle samoc o mam WW w posiłkach, tak to wszystko identyk


TRENING

A
Grzbiet, brzuch

1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii.
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12
5. Allachy 3 x 12
6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12

aeroby 20 minut

B
Klatka, biceps

1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji
2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10
3. Rozpietki poziomo 3 x 12
4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max)
5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10
6. Uginanie z supinacją 3 x 12
7. Młotkowe uginanie 2 x 15

aeroby 20 minut

DZIEŃ PRZERWY

C
Barki, triceps

1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10
3. Wymach boczny 3 x 12
4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10
6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12
7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max

aeroby 20min

D
Nogi, brzuch

1. Przysiad przedni 4 x 8
2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10
3. Wykroki chodzone 3 x 12
4. Mc na prostych 4 x 8
5. Uginanie na dolnym wyciągu 3 x 12
6. Wspięcia stojąc 4 x 15
7. Wspięcia siedząc 4 x 20
8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12


Po nogach nie robie aerobów, żadnego podjadania, jazda na 100.

Jedziesz z tym.