Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

bidulka i kaleka

Ale jak...?

Źle chwyciłam sztangielkę. Tzn. normalnie, ale kciukowi się nie spodobało Ale będę żyć

Dorzucę jeszcze jakiś dobry tekst o puchnięciu, zalaniu i za ciasnych spodniach, to żadna mnie nie przebije w roli cierpiętnicy

Ja przeprowadzam mały eksperyment na potrzeby szydercze w kurniku i powiem Ci... Spuchłam 1kg w ciągu nocy

ale glodzilllaaaa :D sie wpisuje co by mi powiadomi przychodzily :P

Martucca

Ja przeprowadzam mały eksperyment na potrzeby szydercze w kurniku i powiem Ci... Spuchłam 1kg w ciągu nocy

hahahahaha


przepraszam Ruda, nie mogłam się powstrzymać

Dzień 7

MISKA, 150/50/100 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-08

AKTYWNOŚĆ
-> fitness 3 h

__________________________________________

Dzień 8

MISKA, 150/50/250 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-09

AKTYWNOŚĆ
-> fitness 3 h
-> trening

Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
20kg/22kg x 15 , 25kg x 9
20kg x 15/15 20kg x 13
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
4kg/5kg/5kg x 10
3kg/4 kg/4 kg x 10
2b. Pompki 3x max
10/10/6
10/6/6 (?)
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
20kg x 15 , 25kg x 12 , 25kg x 9
15 kg/20 kg x 15, 25 kg x 9
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12kg/12kg/12kg x 10
7kg/9kg x 12 , 12 kg x 10
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
15kg/18kg x 12 , 21kg x 9
15kg/15kg/18kg
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

1.wyciskanie na skosie - o niebo lepiej niż ostatnio
2a. rozpiętki - ok
2b. pompki - , kciuk nie pomagał
3.ściąganie drążka górnego - progres, ładnie weszło w plecy
4. wiosło sztangielką - mega ciężko, ale nie miałam możliwości skorzystania z innych hantelek, bo chłopaki robili bicki
5. ściąganie prostymi rękoma - progres
6. brzuchy - jak to brzuchy, ok

Klatę poczuję pewnie jutro, ale po plecach ładnie poszło

----
Marta,

I z ciekawostek Nabyłam w końcu nowe rękawiczki z Treca i jestem super zadowolona. Poprzednie miałam z Olimpu, potrzbowały spooooro czasu, żeby dość do ręki. Te Trecowe ułożyły mi się ładnie na jednym treningu.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-09 13:42:57

Powodzenia życzę i będę zaglądać :)

te rękawiczki są fajne, tylko trzeba uważać na te "haczyki" do zdejmowania. mój jeden się już przedarł i teraz nieatrakcyjnie wisi

Ruda, wiosło hantelką robisz góra-dół czy po łuku?