Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

syf, czym wiecej bajerów, tym większy syf.

Nie ma sensu zakładać tematu , bo mam tylko parę pytań do zadania. Rozpiszę w podpunktach i jak możecie to też tak odp , będzie łatwiej.

1.Chodzi o trening aerobowy w czasie budowania masy mięśniowej.
Jedni piszą żeby wykonywać po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę?
2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też szybki marsz na bieżni czy preferujecie coś jeszcze innego?
3.Sugerować się spalonymi kaloriami w czasie aerobów? Ktoś mi pisał , żebym się tym nie sugerował , bo te maszyny tak na prawdę piszą głupoty.
4.Jeśli zaczynamy trening siłowy to przede wszystkim trzeba zrobić dobrą rozgrzewkę. Na początku trzeba podnieś krążenie. Czyli gdzieś z 5 na maszynach aerobowych. I teraz czy można robić tą początkową rozgrzewkę (5minut) na maszynie na której będzie się później robiło aeroby czy też powinna być to inna maszyna? Jak tak to jaką polecacie?

1. Aerobowy więcej jak 30 minut. Interwałowy może być krótszy
2. Żadnej bieżni, żadnych rowerków. Może być bieg w terenie/ basen...
3. Jeżeli mówisz o wyświetlaczu na bieżni to nie sugeruj się. Od tego jest dieta.
4. Normalną rozgrzewkę a nie jakieś pierdoły.. maszyny i inne duperele .

Czy na regeneracji nie ma problemu z ćwiczeniem na WF'ie ? Niby nieduży wysiłek ale zawsze coś. Czy dostosowywać się do WF'u czy nie zwracać na niego uwagi przy rozdzielaniu dni treningowych ?

Zależy jak prowadzi Twój nauczyciel te lekcje.
Ja zazwyczaj mam ciężkie wfy i lepiej dietę sobie ustawić też pod to, ale trening siłowy lub inny możesz śmiało dać w ten sam dzień jeśli o to chodzi

1.Na masie aeroby więcej niż 30 minut? Pierwszy raz słyszę.
2.Żadnej bieżni? To co mam robić po treningu , wziąć plecak biec do domu? Pytam na poważnie.
4.Większość robi taką rozgrzewkę. Też chciał bym utrzymać odpowiedź na poważnie.

skoro wszystko wiesz lepiej, to po co zadajesz tu pytania?

DreamEvil - to nie temat do takich pytań...

Siuvax:
1. zacznij od 15-20 minut po treningu i dodawaj jak będzie Cię podlewać
2. w zimę możesz spokojnie używać rowerków, bieżni, orbitreków, ale jak będziesz miał możliwość to warto też czasem pobiegać w terenie
4. możesz do 5 minut sobie pokręcić na czymś w formie dogrzania (oczywiście normalną rozgrzewkę też zrobić), ale ja tam takiego czegoś nie preferuję.

1.Chodzi o trening aerobowy w czasie budowania masy mięśniowej.
Jedni piszą żeby wykonywać po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę?
zalezy jaki jest cel tych aerobow w trakcie budowania masy? jako podkrecenie metabolizmu tylko?

2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też szybki marsz na bieżni czy preferujecie coś jeszcze innego?
j/w zalezy od celu samego w sobie tych aerobow

3.Sugerować się spalonymi kaloriami w czasie aerobów? Ktoś mi pisał , żebym się tym nie sugerował , bo te maszyny tak na prawdę piszą głupoty.
przerwaznie jest spore przeklamanie na nich

4.Jeśli zaczynamy trening siłowy to przede wszystkim trzeba zrobić dobrą rozgrzewkę. Na początku trzeba podnieś krążenie. Czyli gdzieś z 5 na maszynach aerobowych. I teraz czy można robić tą początkową rozgrzewkę (5minut) na maszynie na której będzie się później robiło aeroby czy też powinna być to inna maszyna? Jak tak to jaką polecacie?
rozgrzewke zacznij od podkrecenia obrotow organizmu czyli 5-8min na rowerku, biezni czy orbitreku wystarczy,
pozniej rozgrzej miesien ktory bedzie trenowany i stawy oraz partie miesniowe sasiadujace i pomagajace w danym ruchu.
czyli np gdy cwiczysz klate rozgrzej klate, barki, tricepsy, nadgarstki, lokcie i powinno starczyc

takie ćwiczenia na triceps mogą być?:
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha na płaskiej 4s
- francuz leżąc 4s
- prostowanie rąk na wyciągu górnym 4s

i kolejne: w jakie dni uszeregować taki trening? (nóg nie uwzględniam bo i tak są robione w sobotę :P): do wyboru poniedziałek, środa i piątek :D

plecy kaptur
klatka biceps
barki triceps

oraz pytanie 3: kiedy przedramiona i brzuch? (lepiej brzuch na każdym treningu, czy np. mocno go wyćwiczyć z nogami?)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-15 15:41:18