Dziennik kalikstat

Dzień 122 - 23.11.2012

Trening w południe.

TRENING

Klatka

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
2,5x12 / 5x12

2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10
32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10
32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10
34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / 35x8 / 32x10
32x10 / 34,5x(7+2) / 37x10 / 39,5x7 / 34,5x8 / 32x10 / 32x9


3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
2,5x12 / 2,5x12

4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3x20
6x17 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20


5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx10 / ccx10
ccx(8+4) / ccx(8+4)
ccx(11+1) / ccx(10+2)
5x(8+4) / 2,5x(8+4)

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - dołożyłem obciążenie po raz pierwszy, było ciężko
2. Wyciskanie na skosie dodatnim - początkowo chvyowo, potem dopiero poszło dobrze, no i dopiero obczaiłem (człowiek uczy się na błędach), że dobre "umocowanie" nóg, a nie "machanie nimi" daję więcej znacznie
3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w
4. Rozpiętki na skosie ujemnym - tu mi krew dopływa za bardzo do czaszki
5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, ser gouda, gruszka
Posiłek II: udko z kurczaka, ryż
Posiłek III: morszczuk, ryż, razowiec, gruszka
Posiłek IV: morszczuk, razowiec, oliwa, jabłko
Posiłek V: serek wiejski, wiórki kokosowe, jabłko

Łącznie: 2710kcal, 129g białko, 129g tłuszcze, 262g węglowodany

co to za nutka?

"Pamiętaj" - Funky Polak
Tomasz Adamek ma tą piosenkę na wejście

wielkie dzięki
fajna nutka

Dzień 123

Nie wiem, chyba nie umiem robić MC...
Do tego w czasie jednego powtórzenia poczułem ostry ból w odcinku lędźwiowym... Mam nadzieję, że przejdzie...

TRENING

Grzbiet

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
20x10 / 20x10
22x10 / 22x10
24x10 / 26x10
24x10 / 28x10

2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12
12 / 8+4 / 10+2 / 12
12 / 12 / 10+2 / 9+3
12 / 12 / 12 / 12
12 / 2,5x12 / 2,5x12 / 2,5x12

3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
24x10 / 24x10
26x10 / 30x10
30x10 / 34x10
31,5x10 / 34x10

4. Martwy ciąg 16,12,10,8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x5
26x16 / 26x12 / 28x10 / 30x8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x8
26x16 / 31x12 / 36x10 / 41x7

5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
26x10 / 26x10
30x10 / 32x10
36x10 / 40x10
-------------

6. Szrugsy 3x10
26x10 / 31x5
26x10 / 26x10 / 26x10
31x10 / 36x10 / 41x10
31x10 / 36x10 / 41x10

Brzuch

7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12

ccx6x12
ccx6x12
ccx6x12
ccx6x12

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, jednej serii nie zrobiłem po tym jak coś mi strzykło...
2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - ok, po raz pierwszy dołożyłem obciążenie
3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w
4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - chyba lipa, do tego puszcza mi dół - a potem boli... Nie wiem czy bawić się dalej w MC czy spróbować coś innego...
5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w
6. Szrugsy 3x10 - ok
7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - ok

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: 3 jajka gotowane, gruszka
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka, kefir
Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek IV: grahamka z masłem orzechowym i pierś z kurczaka

Łącznie: 2794kcal, 164g białko, 94g tłuszcze, 316g węglowodany

jak sie przyciągasz na sztandze to nóg nie ruszaj, bo witac ze to nimi pracujesz i tłowiem a nie klatą i rekami

Jak kaczor mówi, strasznie Cię wygina przy tym.

Dlaczego nie odkładasz sztangi przy martwym ciągu? Jak sama nazwa wskazuje jest to ciąg od punktu martwego, czyli sztanga spoczywa za każdym razem na ziemi

kaczor, golombex - no właśnie o to chodzi, żeby się "wygiąć" - wtedy klatka idzie do góry i łopatki powinny się wtedy ściągać. Łapami samymi się nie podciągałem (tzn pewnie trochę też, ale nie odczuwałem ich za bardzo), nogi jakby szły, bo całość szła do góry. A z ttym wyginaniem nomżna porównać to do podciągania - też trzeba się odgiąć.

2watch - jako, że jestem początkujący to mam w plecach stałe napięcie

Dzień 124 - 25.11.2012

Dzień raczej luźny. Bez siłowni.

TRENING

aeroby - orbitrek 25 min

DIETA

Posiłek I: grahamki z masłem orzechowym i gruszka
Posiłek II: schab pieczony z ryżem
Posiłek III: schab pieczony z ryżem
Posiłek IV: schab pieczony z razowcem
Posiłek V: razowiec z masłem orzechowym i serem gouda

Łącznie: 2733kcal, 135g białko, 112g tłuszcze, 291g węglowodany